Aunque el psyllium es un laxante muy efectivo, en realidad es una fibra soluble, lo cual es inusual porque las fibras solubles no son conocidas por sus habilidades laxantes, un trabajo que recae en la fibra insoluble. Además de sus habilidades laxantes, el psyllium proporciona los mismos beneficios que las fibras solubles. También es una fibra prebiótica, lo que significa que es compatible con las bacterias buenas en su colon.
Resumen de cáscara de psyllium
Las cáscaras de psyllium provienen de semillas de la planta de psyllium, a la que también puede llamar plantago o planta de ispaghula. El psyllium se clasifica como una fibra funcional en lugar de una fibra dietética porque la fibra soluble se extrae de las semillas y se agrega a los alimentos o se usa en suplementos. Encontrarás el psyllium como ingrediente activo en algunos laxantes de venta libre. También reduce los niveles de colesterol y ayuda a regular los niveles de azúcar en la sangre después de comer, según estudios citados en un informe del Instituto de Medicina.
Descripción general de la fibra prebiótica
Un prebiótico es cualquier tipo de fibra que es fermentable y apoya el crecimiento o la actividad de bacterias buenas en su colon. Es importante mantener las colonias de bacterias buenas que normalmente viven en el intestino grueso porque ayudan a mantener un sistema inmunológico fuerte y a mejorar la salud en general. A medida que las fibras prebióticas se fermentan, aumentan la cantidad de bacterias y producen energía utilizada por las células que recubren el colon.
Psilio como prebiótico
Es posible que no encuentre el psyllium incluido en las listas de fibras prebióticas, pero tiene efectos prebióticos, según un informe publicado en la edición de abril de 2013 de "Nutrients". De hecho, los investigadores que estudian las fibras fermentables y la enfermedad inflamatoria intestinal a veces usan el psyllium como prebiótico. El psyllium fermenta más lentamente que otras fibras prebióticas. Como resultado, puede producir menos gas no deseado y brindar beneficios prebióticos a lo largo del colon, según la edición de julio de 2011 del "Journal of Food Science".
Beneficios potenciales para la salud
Cuando los prebióticos y los probióticos se combinan en el mismo producto, el resultado se llama simbiótico. Si bien se necesita más investigación sobre los simbióticos para determinar su efectividad, tomar psyllium con probióticos puede ayudar a tratar la enfermedad inflamatoria intestinal. En un estudio, los pacientes con colitis ulcerosa se dividieron en tres grupos, y cada grupo tomó probióticos, prebióticos o simbióticos. El grupo simbiótico tomó probióticos con 9.9 gramos diarios de psyllium como prebiótico. Este grupo vio una mejoría en los síntomas que los otros grupos, según un informe en la edición de mayo de 2009 de "Nutrición".
