Subway es una popular cadena de sándwiches que ofrece muchos sándwiches y ensaladas bajos en calorías y grasas. Con un menú dedicado a las opciones de comidas que contienen seis gramos de grasa o menos, Subway tiene varias opciones saludables. La cadena de restaurantes también ofrece diferentes ingredientes para sándwiches y ensaladas que incluyen verduras frescas e ingredientes bajos en calorías. Explore el menú en Subway y eche un vistazo a la información nutricional publicada para ayudarlo a crear una comida saludable.
Paso 1
Examine los menos de seis gramos de menú gordo. Busque una variedad de ensaladas y sándwiches que incluyan sus embutidos e ingredientes favoritos.
Paso 2
Explore el menú de sopas para encontrar una variedad de opciones saludables. Considere la sopa minestrone por solo 90 calorías o la sopa de fideos con pollo por solo 100 calorías y un gramo de grasa.
Paso 3
Pida su sándwich en pan de trigo de 9 granos o abundante pan italiano. El pan integral y el pan italiano tienen menos calorías y gramos de grasa que otras opciones de pan en el menú. Para ver calorías y grasas, pida un sándwich de seis pulgadas en lugar de un pie de largo.
Etapa 4
Elija verduras frescas como coberturas para sándwiches o ensaladas en lugar de carnes altas en grasa, como el tocino, y condimentos altos en grasa, como la mayonesa. Seleccione pimientos de plátano, pepinos, lechuga, tomate, pimientos verdes y cebollas como complementos saludables para su comida. Ordene queso americano o provolone para la menor cantidad de calorías y gramos de grasa.
Paso 5
Elige tus lados sabiamente. Considere alternativas más saludables a las papas fritas, como rodajas de manzana, papas fritas horneadas, yogur bajo en grasa o pasas, todo lo cual Subway incluye en su menú.
Propina
Los sándwiches y ensaladas en el menú de menos de seis gramos de grasa serán las opciones más saludables. Puede elegir entre jamón, pollo, carne asada y variedades de pavo. Si ninguno de estos suena apetitoso, ordene su comida de otros menús con fiambres bajos en grasa, como jamón o pavo. Considere los sándwiches de pan plano de Subway, envolturas o mini sándwiches para obtener sabores alternativos que aún incluyen muchos ingredientes frescos sin demasiadas calorías.
Advertencia
Manténgase alejado de los sándwiches de carne italianos, como el salami, la mortadela y el pepperoni, ya que contienen muchas calorías y hasta 16 gramos de grasa por porción. No ordene los sandwiches tostados que ofrece Subway porque pueden incluir embutidos poco saludables y coberturas altas en grasa, como aderezo ranchero o tocino. Pase las opciones de postres que ofrece Subway porque son ricas en calorías y grasas. Las galletas de azúcar tienen 220 calorías y 12 gramos de grasa en cada galleta. No caigas en la trampa de que el sándwich saludable te da una razón para comer un postre, advierte Brian Wansink, autor de "Comida sin sentido: por qué comemos más de lo que pensamos", porque puedes comer en exceso simplemente agregando una galleta al Fin de su comida.
