Cómo perder más peso con peras o manzanas

En 2003, un estudio brasileño de 12 semanas dividió a las mujeres que hacen dieta en tres grupos, cada uno complementando su dieta diaria con tres manzanas, tres peras o tres galletas de avena bajas en grasa. El estudio encontró que las mujeres que consumieron manzanas o peras tenían menos probabilidades de comer en exceso y también perdieron más peso que el grupo que comió las galletas de avena, según Myrna Chandler Goldstein y Mark A. Goldstein, autores de "Alimentos saludables: hecho versus ficción". ". Con un alto contenido de fibra y agua en la dieta, las manzanas y las peras pueden ayudarlo a llenarse mientras disminuye la ingesta total de calorías diarias.

Una vista aérea de un batido de pera recién preparado. Crédito: moken78 / iStock / Getty Images

Paso 1

Coma una manzana o pera, incluida la piel, antes de cada comida. Hacerlo puede ayudar a satisfacer su hambre y evitar que coma en exceso, dicen Tammi Flynn y Jeanne Drury, autores de "El plan de las tres manzanas al día: su base para la pérdida permanente de peso". Antes de ir a un restaurante o fiesta, donde podría sentirse tentado a disfrutar de alimentos ricos en calorías, comer una manzana o una pera, y llevar una con usted también.

Paso 2

Prepare batidos con manzanas o peras y bébalos en el desayuno o como refrigerio. Mezcle yogur natural, hielo, puré de manzanas o peras en cubitos y 1 cucharadita. de miel para una comida baja en calorías. Agregue algunas cucharadas de proteína en polvo para obtener un impulso de energía si está bebiendo el batido para el desayuno.

Paso 3

Consume una manzana o una pera antes de tu sesión de entrenamiento, especialmente si quieres desarrollar músculo y aumentar la resistencia, dice Marilee Berry, autora de "Sound Bites: The Best of the Low-Carb Lifestyle". Las frutas contienen carbohidratos, que el cuerpo necesita durante los entrenamientos de alta intensidad. Cualquier tipo de carbohidrato servirá, pero las frutas como las manzanas o las peras son menos adictivas y más saludables que otros alimentos ricos en carbohidratos, dice Berry.

Etapa 4

Coma manzanas o peras para calmar los antojos. Téngalos a mano en casa y en el trabajo. Si te gusta comer estas frutas frías, guárdalas en el refrigerador. Corte las manzanas en rodajas y disfrútelas con una o dos cucharadas de mantequilla de maní, o prepare una ensalada de frutas con manzanas, peras, plátanos, naranjas u otras frutas.

Paso 5

Incorpore manzanas y peras en postres bajos en grasa y bajos en calorías. Las manzanas y las peras al horno o a la parrilla, las peras escalfadas, la compota de manzana, la crujiente de manzana baja en grasa hecha con avena enrollada y las manzanas o las peras mezcladas con yogur natural bajo en grasa son opciones más saludables que muchos postres ricos en calorías, como el pastel de chocolate, tarta de queso y helado.