Si su objetivo es perder peso, debe moverse, ¡y correr es un excelente lugar para comenzar! Pero cuando se trata de carreras de velocidad versus carreras de larga distancia, ¿cuál es la mejor opción para perder peso rápidamente?
Sprints vs. Carrera de larga distancia
Los entrenadores están de acuerdo en que el ejercicio cardiovascular es un ingrediente necesario e inevitable para perder peso, y correr es una excelente opción de cardio. No solo ha generado muchas historias exitosas de pérdida de peso, sino que también es gratis. A menos que prefiera una cinta de correr en interiores, correr no requiere equipo adicional ni membresía en el gimnasio. ¡Todo lo que necesitas es determinación y el aire libre!
En términos generales, hay dos formas de seguir su régimen de carrera. Puedes participar en estado estable (trote de larga distancia) u optar por carreras cortas de alta intensidad con descanso para caminar en el medio. Ambas son formas efectivas de ejercicio, pero cada una tiene sus ventajas y desventajas.
Ejercicio de estado estacionario
Según el Consejo Estadounidense sobre Ejercicio, el ejercicio en estado estacionario y el trote de larga distancia tienen muchos beneficios. Estos incluyen todo, desde reducir el riesgo que a veces se asocia con una carrera más intensa, ayudar a su cuerpo a ser más eficiente para quemar grasa y fortalecer el músculo cardíaco. La carrera de larga distancia también puede aumentar su resistencia cardiovascular.
La desventaja del ejercicio en estado estacionario es que no quema calorías tan eficientemente como el Entrenamiento de intervalos de alta intensidad (HIIT) como el sprint. Lo que esto significa es que tendrá que hacer ejercicio durante períodos de tiempo más largos para perder peso, lo que no siempre es ideal para alguien que mantiene un horario ocupado. Además, la repetición y la mayor duración de la carrera de larga distancia a veces pueden provocar lesiones.
Comparación de entrenamiento por intervalos
Además de quemar más calorías, el American College of Sports Medicine afirma que los beneficios adicionales de los entrenamientos HIIT incluyen mejores niveles de presión arterial y salud cardiovascular, mejores perfiles de colesterol y una mayor sensibilidad a la insulina, lo que ayuda a los músculos que hacen ejercicio a utilizar más fácilmente la glucosa como combustible para producir energía. Algunas desventajas de HIIT son que la intensidad del entrenamiento a intervalos puede causar lesiones y molestias en algunas personas.
Mezclar
La conclusión es que cuando se trata de correr a gran velocidad versus correr a larga distancia, correr a intervalos tiene el mayor potencial para una pérdida de peso más rápida.
Sin embargo, los entrenadores están de acuerdo en que es importante variar su rutina de ejercicios para obtener resultados a largo plazo. Mezclar su rutina de ejercicios entre estado estable y HIIT lo ayudará a evitar mesetas y reducir el riesgo de lesiones. Y cuando todo está dicho y hecho, el mejor método para mantener un peso saludable es hacer ejercicio de manera regular y constante.
