Para mantener un estilo de vida saludable, es importante mantener su peso a un nivel saludable para su edad, altura y sexo. Cuando no controla su peso, pone su cuerpo en riesgo de una amplia gama de problemas de salud que van desde diabetes hasta incluso ciertas formas de cáncer. Mantener un peso saludable depende de un equilibrio constante entre la cantidad de calorías que ingieres a través de la dieta y la cantidad de calorías que quemas a través de las actividades, incluido el ejercicio.
Déficit calórico versus excedente calórico
Al realizar un seguimiento de las calorías para perder peso, el objetivo es crear un déficit de calorías. Un déficit de calorías ocurre cuando quema más calorías a través de la actividad y la función corporal básica que durante las comidas durante el día. Cuando ingieres más calorías de las que quemas, creas un exceso de calorías, lo que puede resultar en un aumento de peso. Cuando intente mantener su peso, mantenga la cantidad de calorías que ingiere y queme aproximadamente igual entre sí.
BMR
Para calcular su objetivo de calorías para la pérdida de peso o el mantenimiento del peso, reste primero la cantidad de calorías que quema con su tasa metabólica basal de las calorías de su dieta. Su tasa metabólica basal, o BMR, es la cantidad de calorías que su cuerpo quema en reposo con actividades como latidos cardíacos o respiración. Para calcular su BMR, use las siguientes ecuaciones:
BMR para mujeres = 655 + (4.35 x peso en libras) + (4.7 x altura en pulgadas) - (4.7 x edad) BMR para hombres = 66 + (6.23 x peso en libras) + (12.7 x altura en pulgadas) - (6.8 x años)
Calorías quemadas
Una vez que haya restado su BMR de las calorías de los alimentos que ha consumido, reste las calorías que quema de actividades como el ejercicio. La cantidad de calorías que quema varía ampliamente según la intensidad de la actividad, la duración del ejercicio y otros factores, como su peso actual. Las herramientas en línea como MyPlate de Livestrong.com pueden ayudar a estimar con mayor precisión la cantidad de calorías que quema realizando ejercicios y actividades comunes.
Resultados
Una vez que resta su BMR y las calorías quemadas de la actividad de su consumo de calorías, terminará con un número positivo o negativo. Un número negativo denota un déficit de calorías, lo que alienta a su cuerpo a utilizar la grasa corporal para obtener energía, lo que resulta en la pérdida de peso. Un número positivo es un excedente de calorías. Con un excedente, su cuerpo almacena el exceso de calorías en forma de grasa, lo que resulta en un aumento de peso. Si el número es relativamente cercano a cero, mantendrá su peso actual.
