Los días de trampa en una dieta pueden ser un descanso bienvenido que, a pesar de lo que pueda parecer al principio, le brinda un incentivo adicional para mantenerse en su plan de dieta. En una dieta restringida en calorías o alimentos, los días de trampas se refieren a cuándo puede desviarse de su rutina de alimentación prescrita. Muchos profesionales de la dieta, desde dietistas hasta instructores de acondicionamiento físico y entrenadores personales, recomendarán un día en el que se le permita comer un artículo que de otro modo estaría restringido. Si lo hace, puede ayudar a aumentar sus niveles de energía en general, darle una sensación adicional de indulgencia y darle un descanso psicológico de la dieta.
Más pérdida de grasa
En "La dieta de hacer trampa para perder", Joel Marion afirma que los días de trampa en realidad pueden ayudarlo a perder más grasa. Los días de trampa, cuando a menudo tienes niveles más altos de consumo de calorías, ayuda a evitar que tu cuerpo piense que ha entrado en modo de hambre. Cuando ocasionalmente consume una comida alta en calorías durante una dieta, los niveles de leptina de su cuerpo aumentan. Como una hormona que evita que su cuerpo piense que está muriendo de hambre, los niveles más altos de leptina hacen que su cuerpo piense que está mejor alimentado y alimentado, lo que alienta a su cuerpo a liberar más grasa y peso corporal, ya que ya necesita conservar esas reservas de calorías.
Mantiene su dieta en camino
El descanso mental proporcionado por un día de trampa puede darle el espacio necesario para mantenerse en su plan de dieta. Los días de trampa no solo le brindan un descanso de un estricto y nuevo régimen dietético, sino que también pueden ayudarlo a reevaluar su relación con la comida y la alimentación. Los días de trampa pueden ayudarlo a volver a aprender los tamaños de porción apropiados y los hábitos alimenticios saludables a medida que aprende mental y físicamente a tratar ciertos alimentos como más saludables que otros. Los días de trampa también pueden evitar que comas en exceso, ya que tener una indulgencia de un día puede darte un mayor incentivo y autocontrol para mantenerte en el camino, ya que ahora tienes algo que esperar.
Decidir cuándo hacer trampa
El tipo de día de trampa que tiene puede afectar la tasa de éxito de su plan de dieta. En general, aún debe cumplir con ciertos objetivos de calorías para perder peso de manera saludable y sostenible. Para perder 1 libra, debe reducir su ingesta calórica total en 3.500. Esto se puede hacer a través de una combinación de nutrición o ejercicio, pero los profesionales de la salud recomiendan que no pierda más de 2 libras por semana. Tener días completos de trampas (días completos en los que puedes comer lo que quieras) puede no ser muy efectivo para lograr los objetivos de pérdida de peso. Pero tener una sola indulgencia alimentaria, como el chocolate o las alitas de pollo, presupuestadas en su plan de dieta puede ayudarlo a mantenerse bien dentro de sus objetivos dietéticos. En los casos que requieren que tome un día de trampa completo, como eventos especiales, planifique con anticipación para que pueda presupuestar tiempo adicional para hacer ejercicio o ajustar su plan de dieta para acomodar las calorías adicionales que consumirá.
Plan individualizado
Cada persona tiene su propia indulgencia favorita, y darse un gusto ocasional puede ser parte de un plan de dieta bien equilibrado. Tener un solo día en el que se le permita un alimento que normalmente está prohibido no creará ningún contratiempo serio para sus objetivos de pérdida de peso, y puede hacer que su dieta sea más fácil de lograr. Del mismo modo, cada persona tiene diferentes requisitos nutricionales que dependen de su estilo de vida. Para asegurarse de que su dieta para bajar de peso, incluidos los días de trampa y los alimentos, sea saludable y nutritiva, consulte con un nutricionista o nutricionista profesional para ayudarlo a crear un plan de dieta y un objetivo de pérdida de peso adecuado para sus necesidades personales de estilo de vida.
