Las Pautas de actividad física para estadounidenses recomiendan realizar entre 150 y 300 minutos a la semana de ejercicio moderadamente intenso para mantener o aumentar su nivel de condición física general. Esa actividad aeróbica puede incluir caminar o correr en una cinta de correr.
Ya sea que tenga uno en casa o use uno en el gimnasio, es bueno saber a qué se traducen los números en su panel de control.
La consola de una cinta de correr muestra información inmediata sobre su entrenamiento actual, incluida la distancia, el tiempo, la calificación, las calorías quemadas y la velocidad. Si la consola muestra que su velocidad actual es 10, esto podría significar 10 mph o 10 km / h, dependiendo de la marca y modelo de su cinta de correr y de cómo configuró su máquina, dice StartStanding.org
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Si su cinta de correr sube a 10, eso podría significar 10 mph o 10 km / h. Saque su guía del usuario para asegurarse.
Millas y kilómetros por hora
Una cinta de correr calcula la velocidad con una de dos medidas: millas por hora o kilómetros por hora. La medición de millas por hora se usa predominantemente en los EE. UU. La mayoría de los otros países, incluido Canadá, usan kilómetros por hora como medición de velocidad.
Las cintas de correr suelen tener la medida estándar predeterminada para el país en el que se vende. Algunas cintas de correr pueden mostrar ambas medidas. Siga las instrucciones en el manual del usuario para seleccionar la medida que desea mostrar.
Variedad de velocidades de la cinta de correr
El rango de velocidad de una cinta de correr varía según la marca y el modelo. Las cintas de correr menos costosas y de menor costo pueden alcanzar un máximo de 8 mph o 10 mph, que son 12.9 kph y 16.1 kph, respectivamente. Las cintas de correr de rango medio y superior suelen tener velocidades máximas de 12 mph, o 19.3 kph. Un puñado de modelos alcanza un máximo de 15 mph o 24.1 kph. Una mph equivale a 1.6 kph.
Cómo leer tu velocidad
Si su cinta está configurada en millas inglesas, un 10 en la pantalla de velocidad representa 10 mph, que es 16.1 kph. Si su cinta está configurada en kilómetros métricos, un 10 en la pantalla de velocidad representa 10 km / h, que es 6.2 mph. Las cintas de correr generalmente le permiten ajustar la velocidad en incrementos de 0.1. Si la cinta de correr muestra tres dígitos para la velocidad, muestra la velocidad hasta 1/10 de mph o kph.
Más características de su cinta de correr
La velocidad es solo un ajuste de intensidad en una cinta de correr. La mayoría de las cintas de correr también ofrecen una rampa inclinada que aumenta la dificultad de su entrenamiento. Dependiendo del modelo, las cintas de correr suelen tener un rango de inclinación de 0 a 10, o 10 o 15 por ciento. Cuanto más inclinas la rampa, más difícil será para ti correr a cualquier velocidad. Verifique no solo la configuración de velocidad, sino también la configuración de inclinación, para medir la intensidad de su entrenamiento.
Las cintas de correr no plegables son las que se deben tener en cuenta porque se adaptan a velocidades más altas e inclinaciones más pronunciadas que las cintas de correr que pueden plegarse. También tienen una plataforma más robusta y una superficie de carrera más larga.
