El codo de tenista es una condición que puede afectar a los atletas que realizan movimientos repetitivos con el antebrazo o la muñeca. La causa es la contracción repetida de los músculos pequeños del antebrazo que usa cuando se endereza y levanta la muñeca y la mano, de acuerdo con MayoClinic.com. Dé a su lesión suficiente tiempo para descansar antes de comenzar un programa de entrenamiento con pesas. Se debe prestar especial atención al levantar pesas si tiene el codo de tenista.
Paso 1
Comience levantando peso ligero para juzgar cuánto pueden manejar sus antebrazos y muñecas. Mantenga la forma adecuada para evitar más lesiones y no comprometa la forma para levantar un peso más pesado. Si no puede completar seis repeticiones sin sacrificar la forma, disminuya el peso.
Paso 2
Tenga especial cuidado al realizar ejercicios que puedan agravar sus antebrazos o muñecas. Mire su forma al hacer flexiones con mancuernas o pesas para sus bíceps. Use una máquina de curl de predicador para sostener sus codos y mantener sus brazos estables. Deje de hacer ejercicio de inmediato si su codo de tenista comienza a molestarlo, señala BodyBuilding.com.
Paso 3
Dedique tiempo a fortalecer los músculos más pequeños de la parte superior del cuerpo para ayudar a aliviar el codo de tenista. Realice ejercicios como tablas: mantenga su cuerpo en una posición de flexión durante 30 segundos a 1 minuto durante tres o cuatro series. Agregue variedad para seguir desafiando su cuerpo. Sostenga la tabla mientras levanta una pierna, luego alterne las piernas por el resto del tiempo.
Etapa 4
Invierta en soporte especializado para levantamiento de pesas. Use guantes de levantamiento de pesas que se envuelvan alrededor de sus muñecas como apoyo. Compre muñequeras o correas de antebrazo para aliviar el estrés en los músculos del antebrazo, sugiere BodyBuilding.com.
