En la batalla de los corredores altos frente a los corredores cortos, en igualdad de condiciones: masa corporal, flexibilidad, proporcionalidad y velocidad de zancada, las personas más altas pueden correr más rápido que las más bajas. Sin embargo, la mecánica de correr depende de algo más que la altura del corredor.
Propina
Los corredores más rápidos aplican la fuerza más fuerte durante cada golpe de pie. La longitud de zancada y la velocidad de zancada se ven afectadas por la fuerza de su golpe de pie, con un contacto más corto de pie a tierra que resulta en una carrera más rápida. Las piernas largas pueden ayudar, pero las personas altas no necesariamente corren más rápido que las personas más bajas.
Tall Runners vs. Corredores cortos
La frecuencia y la longitud de la zancada generalmente aumentan a medida que aumenta la velocidad, informa PLOS One. Si bien los corredores más altos pueden tener una ventaja aquí, ya que generalmente tienen piernas más largas, la proporcionalidad afecta la longitud del paso, ya que dos individuos de la misma altura pueden tener diferentes longitudes de pierna. La flexibilidad también es un factor importante en la longitud de zancada de un corredor.
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El factor más importante que influye en la velocidad de carrera de los corredores de élite no es la altura del corredor, sino la fuerza del contacto del corredor con el suelo en cada golpe de pie, informa el Journal of Applied Physiology . Cuanto más poderoso es el golpe al suelo, más rápido puede correr el individuo.
Correr es un movimiento complejo y ninguna característica, como ser alto, puede hacer que corras rápido. El impacto del golpe de pie requiere fuerza, y la longitud del paso depende aún más de la flexibilidad en las caderas, los cuádriceps y los isquiotibiales.
Consejos para correr para piernas cortas
Ser más bajo que sus compañeros corredores puede parecer un desafío, pero con el entrenamiento y la forma adecuados, puede aumentar su velocidad de carrera. La forma adecuada requiere músculos equilibrados y un núcleo fuerte para garantizar que esté utilizando su cuerpo de manera eficiente. Además, asegúrese de calentar y enfriar adecuadamente antes y después de cada entrenamiento.
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El American Council on Exercise recomienda no más de dos sesiones de alta intensidad cada semana. Equilibre su programa de carrera de velocidad con entrenamiento de fuerza, entrenamiento de resistencia y al menos un día de descanso y recuperación.
Advertencia
El sobreentrenamiento y la mecánica deficiente pueden provocar lesiones y dolor. Si siente dolor mientras corre, interrumpa su entrenamiento y consulte a su médico. Continuar entrenando con una lesión puede empeorar la condición y resultar en tiempos de recuperación más largos.
Cuando corras, mantén tu peso ligeramente hacia adelante con la columna recta, la cabeza levantada y los ojos mirando hacia dónde vas. Sus brazos y hombros deben estar relajados con los codos doblados en un ángulo de 90 grados. Mantén las rodillas relajadas y aterriza en la mitad del pie con cada zancada. Evite aterrizar sobre el talón o dejar que su zancada se alargue demasiado ya que esto ejerce una presión adicional sobre sus articulaciones.
Propina
Para ayudarlo a mejorar su biomecánica de carrera y reducir el riesgo de lesiones, considere realizar un análisis de la marcha. Correrás en una cinta de correr y un profesional analizará la grabación de video. Este proceso evalúa la longitud de su zancada, el golpe del pie, la alineación de sus pies, tobillos y piernas, la estabilidad del núcleo y el movimiento del brazo. Este conocimiento puede ayudarlo a optimizar su forma y rendimiento.
