Las lesiones en la muñeca son comunes en los atletas. Los esguinces son los más típicos, mientras que las fracturas y roturas ocurren con menos frecuencia. Después de que su muñeca sane, su capacidad para levantar pesas dependerá de varios factores, incluido el tipo de lesión que ha sufrido y el tipo de levantamiento de pesas que planea hacer. Antes de levantar pesas, discútalo con un médico especializado en medicina deportiva.
Esguince
Un esguince es la lesión de muñeca más común. Esto ocurre cuando un ligamento en la muñeca está estirado o desgarrado. Los ligamentos son tejidos conectivos que conectan sus huesos entre sí. El tiempo de curación para un esguince de muñeca depende de la gravedad. Un esguince menor es la lesión de riesgo más fácil para volver a levantar pesas, explica la quiropráctica Irene Lamberti, en su libro "Bombear hierro sin dolor". Independientemente del tipo de esguince que sufra, primero deberá fortalecer su muñeca comenzando con el menor peso posible, dice Lamberti.
Fractura
Cuando se fractura la muñeca, se inmoviliza por hasta 12 semanas para permitir que sane. Después de que sana, las articulaciones suelen estar rígidas y los músculos circundantes están débiles porque no se han utilizado durante este tiempo, explica Lamberti. Deberá aumentar su rango de movimiento y fortalecer los músculos de la muñeca antes de volver a levantar pesas. Según Lamberti, puede tomar 12 semanas adicionales de fisioterapia para devolver el rango de movimiento y fuerza en su muñeca después de que se cure.
Descanso
Volver a levantar pesas después de una muñeca rota requiere más tiempo que un esguince o fractura. Las muñecas rotas requieren que use un yeso durante varios meses. Una vez que se cura, generalmente hay atrofia muscular significativa, según el quiropráctico Bruce Comstock en su libro "Weight Training Safety". La atrofia muscular se refiere a una pérdida de tejido muscular. La fisioterapia puede ayudarlo a recuperar la fuerza en su muñeca después de un descanso, pero puede no ser seguro levantar pesas hasta seis meses después de que se cure, dice Comstock.
Muñequera
Solo su médico puede determinar cuándo está listo para volver a levantar pesas y con qué intensidad. Comience a levantar pesas solo con el permiso de su médico. Después de una lesión en la muñeca, es más susceptible a volver a lesionarse la muñeca. Una vez que su médico determine que está listo para comenzar a levantar pesas, tenga cuidado. Las muñequeras están diseñadas para brindar soporte a sus muñecas. Los atletas usan muñequeras para prevenir lesiones. Comprimen las articulaciones de la muñeca y se recomiendan comúnmente después de haber sufrido una lesión en la muñeca.
