La tendinitis calcificada ocurre cuando los depósitos de calcio en el hombro hacen que uno de los tendones se inflame, lo que limita el rango de movimiento y puede ser doloroso. Puede experimentar tendinitis calcificada en ambos o solo uno de sus hombros. Los ejercicios que estiran los hombros son beneficiosos porque mantienen y mejoran el rango restringido de movimiento; Los ejercicios que fortalecen los hombros son importantes para la tendinitis calcificada porque pueden reducir la presión sobre los depósitos de calcio.
Rotación interna isométrica
Un ejercicio que fortalece el manguito rotador es el ejercicio isométrico de rotación interna. Isometrics entrena tus músculos a través de la contracción sin movimiento para resistir y estabilizar contra una fuerza externa. En este caso, use una pared como la fuerza contra la cual sus músculos del hombro resistirán.
Párate al lado de la esquina exterior de una pared con el brazo afectado a tu lado. Dobla el brazo para formar un ángulo recto y apunta el antebrazo hacia un lado. Toca la palma de tu mano contra la pared. Luego, presione hacia adelante con la palma de la mano contra la pared durante 10 segundos. Relájese y repita varias veces según lo recomendado por su médico o fisioterapeuta.
Rotación Externa Isométrica
La rotación externa isométrica utiliza los mismos principios para fortalecer los rotadores de hombro responsables del movimiento opuesto a la rotación interna. Use una pared y la misma posición del cuerpo para este ejercicio que el anterior.
Párate al lado de la esquina con tu brazo doblado para hacer un ángulo recto perpendicular a tu cuerpo. Coloque el dorso de su mano contra la pared. Mantenga presionado durante 10 segundos, luego relájese. Realice el número deseado de repeticiones.
Estiramiento de rotación externa
Use una pared para ayudar a estirar los manguitos rotadores desde la misma posición que el ejercicio isométrico de rotación interna. Para hacerlo, párate con la mano plana en la pared perpendicular a tu torso. Dé un paso adelante lentamente hasta que sienta el estiramiento en su hombro. Mantenga durante 20 a 30 segundos.
Estiramiento rotador sentado
El estiramiento del rotador sentado alarga los músculos opuestos como el estiramiento de rotación externa. Para realizar este ejercicio, siéntese en una silla y coloque las manos en las caderas con los pulgares en la parte delantera de la cintura y las yemas de los dedos en la parte posterior. Inclínese hacia adelante y toque su pecho con sus muslos. Con las manos en las caderas, deja que los codos y los hombros caigan hacia el suelo. Mantenga durante 20 a 30 segundos.
Embalaje de hombro
El empaque del hombro fortalece los hombros y los músculos superiores de la espalda. Simplemente póngase de pie con los brazos a los lados para hacer este ejercicio. Primero, presione los hombros hacia abajo y manténgalo presionado durante 5 a 10 segundos. Luego, retraiga los omóplatos para llevar las porciones internas hacia la columna vertebral y manténgalas presionadas durante 5 a 10 segundos. Realice el número deseado de repeticiones.
