El codo de tenista, o epicondilitis lateral, es una afección dolorosa que dificulta incluso las tareas más simples, como recoger un galón de leche o estrechar las manos. A pesar de que se llama codo de tenista, no tiene que jugar al tenis para contraer esta lesión. Plomeros, carpinteros, carniceros y trabajadores de la construcción también pueden obtener el codo de tenista. Los ejercicios para el antebrazo lo ayudarán a aliviar el malestar y pueden ayudar a prevenirlo, incluso si actualmente no padece la afección.
Signos y síntomas
El síntoma clásico del codo de tenista es dolor y sensibilidad en la parte externa del brazo, justo debajo de la curva del codo. Incluso puede sentir el dolor que baja por el antebrazo hacia la muñeca cuando levanta un objeto pesado, retira la tapa de un frasco o gira el pomo de la puerta, por ejemplo. Su articulación del codo puede sentirse rígida y su agarre puede sentirse débil. Sin tratamiento, el dolor generalmente empeora y puede durar varios meses.
Plan de ataque
Deshacerse del codo de tenista no sucederá de la noche a la mañana y puede tomar semanas e incluso meses para curarse. El mejor plan de tratamiento y recuperación implica varias etapas. La primera etapa consiste en descansar el brazo y evitar actividades que agraven el codo y puedan haberlo causado en primer lugar. Hielo su codo dos o tres veces al día y tome medicamentos antiinflamatorios para ayudar a reducir la hinchazón y el dolor. La siguiente etapa, una vez que el dolor ha disminuido, consiste en estirar regularmente los tendones y los músculos. Luego, en la última etapa, debe hacer ejercicios de fortalecimiento del antebrazo.
Ejercicios de estiramiento
Dos estiramientos efectivos que se pueden hacer en cualquier lugar para reducir la rigidez de las articulaciones y ayudar a mantener flexibles los músculos y los tendones del antebrazo son los estiramientos de flexión y extensión de muñeca. Simplemente extienda el brazo afectado con la palma hacia abajo. Dobla la muñeca para que tus dedos apunten hacia el techo. Con la otra mano, empuja tus dedos hacia tu cuerpo. Deberías sentir el estiramiento debajo de tu antebrazo. Relaje el estiramiento, apunte sus dedos hacia abajo y tire de ellos hacia usted hasta que sienta el estiramiento en los músculos y tendones en la parte superior de su antebrazo. Repita en cada dirección 10 veces y mantenga cada estiramiento durante 10 segundos.
Ejercicios de fortalecimiento
Los rizos de muñeca y los rizos inversos con un peso ligero de mano son ejercicios efectivos para fortalecer el antebrazo. Para realizar flexiones de muñeca, sostenga el peso con la mano del brazo afectado y luego siéntese y descanse el antebrazo sobre el muslo con el peso más allá de la parte delantera de la rodilla. Con la palma hacia arriba, dobla la muñeca y dobla lentamente el peso hacia arriba lo más que puedas y luego invierte el movimiento. Para los rizos inversos, simplemente gire la mano para que la palma mire hacia abajo y lentamente suba y baje el peso con control. Realice cada ejercicio 10 veces. Otro ejercicio consiste simplemente en apretar una pelota de tenis muerta 25 veces. Repite tres veces.
Consejos para saber
Si el dolor regresa durante la etapa de ejercicio, deténgase y busque el consejo de un médico. Algunos tenistas obtienen el codo de tenista debido a una mecánica de golpe deficiente, jugando con una raqueta que es demasiado rígida o que ha sido atada con demasiada fuerza o que usan un agarre que no es del tamaño correcto. Haga que un profesional de tenis evalúe sus golpes y su raqueta. Puede identificar cualquier falla y recomendar cambios.
