El diseño de una tabla de inversión le permite invertir desde una posición de pie a diferentes grados de inversión. La mesa apoya su cuerpo y le permite moverse de una posición a otra sin la ayuda de un compañero. Desafortunadamente, las tablas de inversión son caras, pero existen alternativas. Estas alternativas le permiten obtener la mayoría de los mismos beneficios de la inversión, pero con menos gastos. Consulte con su médico antes de comenzar la terapia de inversión.
Terapia de inversion
Los defensores de la terapia de inversión afirman que la inversión mejora el cuerpo y la mente. Colgar boca abajo utiliza la gravedad de la tierra para estirar los músculos y aliviar el estrés. La gravedad extrae la sangre de la parte inferior del cuerpo y la envía a través del sistema cardiovascular para mejorar la circulación. El alivio del dolor de espalda se obtiene mediante la descompresión de la columna mientras se cuelga boca abajo, lo que permite que la gravedad ayude con la tracción de la columna. Las afirmaciones adicionales de la terapia de inversión incluyen mantener la flexibilidad, proporcionar entrenamiento muscular central, recuperación del entrenamiento, fortalecer ligamentos, mejorar el equilibrio, ralentizar el proceso de envejecimiento y proporcionar una sensación de bienestar general.
Alternativa de yoga
Los beneficios para la salud del yoga incluyen la reducción del estrés, la mejora de la fuerza y el estado físico y podrían ayudar a perder peso. Puede obtener algunos de estos beneficios a través de posturas de yoga que invierten su cuerpo. Las poses que puede hacer para ayudar con la inversión incluyen un perro que mira hacia abajo, un pavo real emplumado, un arado, un soporte de hombro con apoyo, una posición para las manos y una posición para la cabeza con soporte. Uno de los seis movimientos básicos del cuerpo es la inversión y el uso de posturas de yoga te ayuda a lograr este movimiento básico.
Alternativa de arranque por gravedad
Las botas de gravedad acolchadas se envuelven alrededor del tobillo y se aseguran a través de una serie de correas, lo que le permite colgarse de un estante de inversión instalado en su hogar. Obtiene los mismos beneficios de una tabla de inversión, pero con más libertad de movimiento. Debes estar en excelentes condiciones físicas para usar botas de gravedad. Debe poseer la fuerza para bajar a una posición totalmente invertida y tener la capacidad de levantarse de nuevo a la barra para liberar las botas. Nunca use botas de gravedad y un estante de inversión sin un compañero.
Fitness Ball Alternative
Aunque no puede invertir completamente su cuerpo con una pelota de ejercicios, puede lograr algo de alivio del estrés estirando su cuerpo a través de la pelota y aliviando el dolor de espalda extendiendo la columna vertebral a través de la pelota. El balón de fitness, suizo o de estabilidad se infla con aire, dándote una superficie firme pero tolerante para estirarte. Acuéstate sobre la pelota con la espalda en la parte superior de la pelota y deja que tu espalda se estire mientras abres los brazos sobre tu cabeza. Colocar las manos en el suelo estira aún más tu cuerpo. El uso de otros estiramientos, como el estiramiento de tórax abierto, puede estirar la columna vertebral para ayudar con el dolor de espalda.
