Calienta antes de entrenar para preparar tu cuerpo para el desafío inminente, incluso si ese desafío está aislado en un grupo muscular. Un cuerpo más cálido es más capaz de ejecutar los movimientos y es menos probable que resulte herido a medida que cruje, tuerza, planche y estabilice. Un entrenamiento abdominal que involucra movimientos dinámicos, como elevaciones de piernas colgantes, o movimientos pesados, como crujidos de cables arrodillados, solo invita a una lesión si no está caliente. Incluso si te quedas cerca del piso para hacer abdominales y sentadillas, un calentamiento abdominal es prudente.
Propina
Calentar antes de tu entrenamiento abdominal, o antes de cualquier entrenamiento, es lo más inteligente. Un calentamiento hace que su sangre fluya hacia los músculos que ejercerá.
Beneficios de calentamiento
Los ejercicios de calentamiento aumentan el flujo sanguíneo a los músculos y aflojan las articulaciones para que tenga más rango de movimiento, explica ExRx.net. También lo ayuda a crear una mejor conexión entre su mente y cuerpo, por lo que es más probable que ejecute los ejercicios de manera correcta y efectiva. Incluso puede quemar algunas calorías adicionales porque ha aumentado su temperatura corporal central con el calentamiento. Esta temperatura corporal ligeramente más alta hace que los músculos estén más preparados para la acción.
Múltiples músculos ayudan y se estabilizan cuando haces movimientos abdominales. Los músculos pequeños ubicados en la parte media y baja de la espalda, la parte posterior del cuello, las caderas e incluso los muslos se enganchan. Un calentamiento previo a los ejercicios abdominales prepara estas áreas, así como sus abdominales, para la actividad.
Preparar la espalda para moverse también es fundamental. Su espalda se mueve en seis direcciones: flexión lateral o flexión lateral, giros y flexiones hacia adelante. Muévalo en todas estas direcciones para prepararlo y ayudarlo cuando ejercite sus abdominales.
Calentamientos para entrenamientos básicos
Combine cardio ligero, para que la sangre fluya y aumente la temperatura de su cuerpo, dice Harvard Health Publishing, y movimientos dinámicos que preparan los músculos que activará durante su entrenamiento abdominal. Todo el calentamiento no tiene que tomar mucho tiempo: unos cinco minutos y estará listo para comenzar.
Haga que la sangre fluya marchando en su lugar con las rodillas altas y los brazos bombeando junto con cada paso. Alternativamente, camine o corra hacia arriba y hacia abajo de una escalera, o suba y baje en un elevador o escalón durante dos o tres minutos.
Quédese quieto con los pies separados a la altura de las caderas y las manos detrás de la cabeza. Gire lentamente hacia la derecha y hacia la izquierda durante aproximadamente 30 segundos como un molinete y luego doble de lado a lado lentamente, hacia la derecha y hacia la izquierda, durante otros 30 segundos. Haga 30 segundos de curvas moderadas hacia adelante estirando los brazos hacia el techo y luego hasta los dedos de los pies. No se esfuerce más allá de su punto de comodidad. De nada sirve calentar solo para descubrir que has sacado un hammie.
Termine su calentamiento con una tabla de 15 a 30 segundos para preparar su espalda para estabilizarlo durante sus ejercicios abdominales y aumentar el flujo sanguíneo a los músculos abdominales.
Advertencia
Evite movimientos rápidos o repentinos durante el calentamiento. Esto aumenta su riesgo de lesiones.
