Los entrenadores de fuerza y acondicionamiento siempre están buscando algún tipo de entrenamiento para darles a sus atletas una ventaja en la competencia, pero algunos entrenamientos pueden no transferirse al rendimiento. El chaleco ponderado es una de estas herramientas de capacitación que podría obtener algunos beneficios en un área de rendimiento, pero no en otra.
Entrenamiento de resistencia
El entrenamiento de resistencia se puede describir como cualquier ejercicio que resulte en una contracción muscular contra una carga externa. Si se aumenta la carga externa, la fuerza que actúa contra ella también debe aumentar. Al agregar peso a través de un chaleco en ejercicios de peso corporal como sentadillas, estocadas, flexiones y flexiones, los músculos deben producir más fuerza que si hiciera ejercicio sin pesas. Durante un período de tiempo, sus músculos y huesos se adaptan y crecen en tamaño y fuerza para satisfacer las demandas físicas.
Calentamiento con chalecos pesados
Se han realizado muchas investigaciones sobre diferentes tipos de calentamiento antes del ejercicio y si afecta o no el rendimiento. Un estudio particular publicado en el "Journal of Athletic Training" en 2006 probó a un grupo de atletas en diferentes rutinas de calentamiento, estiramientos estáticos, calentamiento dinámico sin un chaleco con peso y calentamiento dinámico con un chaleco con peso. Los resultados mostraron que el uso de un chaleco con peso durante un calentamiento dinámico con un 2 por ciento de su peso corporal puede aumentar de inmediato el rendimiento en la altura de salto vertical y el salto de pie largo.
Efectos sobre Sprint
Un estudio realizado en la Universidad de Pensilvania, publicado en diciembre de 2010, investigó los efectos a largo plazo del entrenamiento con chaleco con peso sobre el rendimiento del sprint en comparación con el uso de trineos con peso y sprints máximos normales sin carga. Aunque los sujetos que entrenaron con el chaleco ponderado y los que se descargaron sprints máximos normales mostraron aumentos en el tiempo de sprint durante 12 semanas, el grupo que entrenó con el chaleco ponderado mostró una mejora menor que aquellos que entrenaron sin uno.
Conclusión
Los chalecos con peso ofrecen una fuerza externa adicional sobre su cuerpo cuando hace ejercicio similar al de las pesas u otros objetos resistivos. Durante un período de tiempo, el entrenamiento con chaleco con peso provocará adaptaciones musculoesqueléticas similares a otras modalidades, como mayor fuerza muscular, mayor densidad mineral ósea y un mayor rendimiento en movimientos explosivos como el salto vertical y el salto de pie largo. Mientras hace ejercicio con un chaleco, puede aumentar el gasto calórico debido a la mayor cantidad de trabajo realizado en una sesión determinada. Sin embargo, los chalecos con peso no aumentan la velocidad de carrera. Una posible razón puede ser que el entrenamiento con peso adicional disminuye la velocidad del ciclo de piernas y zancadas, lo que podría transferirse al rendimiento cuando se quita el chaleco.
