Saltar es un componente de numerosos eventos deportivos. Durante décadas, los atletas han tratado de mejorar su capacidad de saltar más alto. Estos esfuerzos han consistido en usar zapatos divertidos, levantar pesas y saltar la cuerda. El aumento de pantorrillas solo puede afectar positivamente la capacidad de salto, sin embargo, un enfoque multifacético para mejorar su salto vertical produce mejores resultados.
El arte de saltar
Saltar utiliza todos los músculos de la parte inferior del cuerpo de un individuo. Los cuatro factores musculares más importantes involucrados en el salto incluyen la fuerza del gastrocnemio y el sóleo o las pantorrillas, el cuádriceps, el glúteo mayor y los músculos centrales. Cuando un atleta salta, cada uno de estos cuatro grupos musculares forma una cadena conectada al suelo. Si algún eslabón particular en esta cadena es débil, el atleta no puede saltar muy alto. Por lo tanto, es importante entrenar con fuerza cada grupo muscular para localizar el eslabón más débil.
Aumentos de terneros
Los aumentos de pantorrillas son una parte importante para aumentar el salto vertical, sin embargo, no son la cura milagrosa. Los músculos de la pantorrilla humana son extremadamente fuertes. Nos llevan a todos los días. Cuando el entrenamiento de fuerza use suficiente peso para proporcionar sobrecarga. Los músculos deben estar fatigados por la décima repetición. Cuando se realizan elevaciones de pantorrillas de pie con peso sobre el hombro del individuo, el gastrocnemio produce la mayor parte de la fuerza. Según el documento "Estructura y función articular", los aumentos de pantorrillas realizados en una máquina de elevación de pantorrillas sentado hacen que el gastrocnemio se encuentre en una desventaja mecánica que conduce a que el sóleo produzca la mayor parte de la fuerza. Realizar elevaciones de pantorrilla tanto de pie como sentado para apuntar a ambos músculos que comprenden la pantorrilla.
Pliometría
El ejercicio pliométrico implica estiramientos y contracciones rápidas y repetidas de los músculos al saltar y rebotar para aumentar la potencia muscular. Este concepto implica especificidad de la formación. Básicamente, este concepto establece que si desea saltar más alto, debe entrenar saltando. El American College of Sports Medicine afirma que "el entrenamiento con ejercicios explosivos parece aumentar una amplia gama de variables de rendimiento atlético en mayor medida que el entrenamiento tradicional con pesas". Los ejemplos de ejercicios pliométricos incluyen saltos de caja, saltos verticales con peso y sin peso, saltos de cuerda y saltos de rana.
Pérdida de peso
La desafortunada verdad es que las personas con sobrepeso no pueden saltar alto. La razón es obvia: hay más peso para propulsar del suelo. La pérdida de peso, particularmente la grasa corporal, puede ser una parte crucial para ganar la capacidad de saltar alto. Para obtener más ayuda con la pérdida de peso, consulte a un fisioterapeuta, entrenador personal o dietista en su área.
Conclusión
Los aumentos de pantorrillas pueden mejorar la capacidad de saltar más alto, pero deben combinarse con otros ejercicios. El entrenamiento de fuerza debe realizarse, no solo en las pantorrillas, sino también en los cuádriceps, glúteo mayor y núcleo. Además, incorpore el entrenamiento pliométrico en el entrenamiento para entrenar específicamente los músculos para saltar. Por último, no olvides medir la altura del salto vertical antes de entrenar para seguir el progreso.
