A nadie le gustan los vuelos aéreos largos. A menos que vueles en primera clase, el espacio limitado para las piernas en la clase de entrenador puede conducir a piernas rígidas y estrechas. Para muchas personas, esto no tendrá consecuencias a largo plazo; sin embargo, para ciertas poblaciones, puede ser mortal si se forman coágulos de sangre en las piernas.
Si tiene un alto riesgo de coagulación, su médico puede recetarle medicamentos. Sin embargo, moverse con frecuencia por la cabina y hacer ejercicios de prevención de TVP en un avión también puede ayudar a prevenir una catástrofe de millas de alto.
¿Qué es la TVP?
El Instituto Nacional del Corazón, los Pulmones y la Sangre afirma que la trombosis venosa profunda, o TVP, es una condición en la que se forman coágulos de sangre en las venas profundas del cuerpo, especialmente en las piernas. En algunos casos, la TVP puede provocar una embolia pulmonar, y muerte súbita, si se rompe un coágulo de sangre y se aloja en un pulmón.
La deshidratación del aire seco de la cabina de un avión puede hacer que la sangre se espese. Combine eso con la inmovilidad creada por los asientos estrechos y la baja presión de la cabina, y tendrá una receta para la coagulación de la sangre en las piernas.
No todos están en riesgo. Según el Consejo Estadounidense sobre Ejercicio, los predispuestos a la coagulación incluyen:
- Individuos con cáncer, o aquellos que tienen insuficiencia cardíaca o respiratoria crónica
- Personas con predisposición a la coagulación, obesidad o venas varicosas.
- Personas que se han sometido recientemente a una cirugía mayor, han estado en cama o sufrieron una lesión en la pierna
- Mujeres embarazadas o que hayan dado a luz recientemente; mujeres que toman anticonceptivos o que reciben terapia de reemplazo hormonal
- Personas mayores de 40 años.
Ejercicios en vuelo
Una revisión frecuentemente citada publicada en 2011 por el Cleveland Clinic Journal of Medicine sugiere levantarse y caminar durante unos cinco minutos cada hora en vuelos largos de cuatro horas o más. Mientras esté sentado, promueva la circulación con estos ejercicios:
Círculos de tobillo: levante los pies del piso. Apunte los dedos de los pies y muévalos en círculo, moviendo un pie en el sentido de las agujas del reloj y el otro en el sentido contrario.
Elevadores de pies: comience con los pies apoyados en el piso. Manteniendo los talones en el piso, levante los dedos de los pies lo más alto posible. Regrese ambos pies planos sobre el piso; luego, manteniendo los dedos del pie en el piso, levante los talones lo más alto que pueda. Continúe alternando de ida y vuelta.
Elevaciones de rodilla: doble una rodilla y levante esa pierna del asiento. Contrae los músculos del muslo. Baje la pierna y cambie de lado. Alterne de ida y vuelta para 20 a 30 repeticiones.
Rodilla a pecho: Inclinarse ligeramente hacia adelante. Entrelaza tus manos alrededor de la parte superior de la espinilla, justo debajo de la rodilla. Jala la rodilla hacia tu pecho. Mantenga la posición por 15 segundos; luego baje lentamente la pierna hacia abajo. Cambio de lados. Repite varias veces.
Ejercicios de plano de pie
Cuando pueda moverse con seguridad por la cabina, levántese y camine. Si eso se desalienta, a menudo puede pararse en el pasillo junto a su asiento o en las áreas cercanas a los baños. Aproveche estas oportunidades para hacer algunos ejercicios de prevención de TVP de pie en el avión para promover la circulación.
Levanta la pantorrilla: Sujétese al respaldo de un asiento u otro objeto resistente para apoyarse. Párese con los pies separados a la altura de las caderas y levántese lentamente sobre los dedos de los pies. Mantenga por un segundo o dos; luego baje lentamente. Repite de 10 a 20 veces.
Marchando en su lugar: dobla una rodilla, subiéndola tan alto como puedas. Vuelva a ponerse de pie y cambie de lado. Repite de 10 a 20 veces.
Estiramiento de cuádriceps: dobla una rodilla llevando el pie hacia tu trasero. Mantenga las rodillas alineadas y sujete el tobillo del pie levantado con la mano del mismo lado. Jala el pie hacia tu trasero. Mantenga durante 15 segundos, suelte y cambie de lado.
Pliegue hacia adelante: separe los pies y doble hacia adelante en las caderas. Mantenga una ligera flexión en las rodillas. Lleve sus dedos a las espinillas o al piso. Mantenga por 15 segundos. Desplácese lentamente hacia las vértebras de pie por vértebra para evitar el aturdimiento.
