Si alguna vez ha tratado de perder peso, probablemente haya escuchado el consejo: "Coma menos y muévase más". ¡Vale genial! ¿Pero exactamente cuánto menos deberías comer? O digamos que estás tratando de mantener tu peso. ¿Cómo obtiene suficiente comida para alimentar su cuerpo pero no tanto como para aumentar de peso?
Ingrese: el desafío de control de porciones de 4 semanas de LIVESTRONG.
A partir del lunes 5 de marzo, le retamos a que vea sus comidas de una manera completamente nueva. Si alguna vez ha estado confundido por la cantidad que necesita comer, se preguntó si debería preocuparse más por las calorías o las macros o si se sintió abrumado por la revisión de sus hábitos alimenticios, ¡nos encantaría que se uniera a nosotros!
Cómo unirse al desafío de control de porciones
1. Marque esta guía fácil de usar para estimar el tamaño de las porciones, creada por el entrenador de nutrición John Berardi, Ph.D. En él, describe cómo medir tus porciones usando solo tu mano. Aquí está la esencia de esto:
- Tu palma determina tus porciones de proteínas.
- Tu puño determina tus porciones de vegetales.
- Su mano ahuecada determina sus porciones de carbohidratos.
- Tu pulgar determina tus porciones gordas.
2. Imprima el siguiente gráfico y cuélguelo en su refrigerador como recordatorio a la hora de comer. Cada vez que te estés preparando para comer, asegúrate de que tu plato tenga las siguientes características:
- 2 palmas de alimentos ricos en proteínas con cada comida (1 para mujeres)
- 2 puños de verduras con cada comida (1 para mujeres)
- Opcional: 2 manos ahuecadas de alimentos ricos en carbohidratos (1 para mujeres)
- Opcional: 2 porciones del tamaño de un pulgar de alimentos densos en grasa (1 para mujeres)
3. Descargue la aplicación gratuita de seguimiento de calorías LIVESTRONG MyPlate para iOS o Android. Medir sus porciones es solo una parte de una estrategia exitosa de pérdida de peso o mantenimiento de peso. Una vez que haya repartido su desayuno, almuerzo, cena o merienda, ingréselo en la aplicación para asegurarse de mantenerse en el objetivo de las calorías, carbohidratos, proteínas y grasas del día.
4. Únete al grupo de Facebook LIVESTRONG.COM Challenge. Publicaremos mucha información útil y recetas, contestaremos todas sus preguntas y lo conectaremos con otros miembros de la comunidad que se unirán a usted para el desafío.
5. Publique fotos de sus comidas cada día en el grupo de Facebook para que tenga un registro efectivo y preciso de lo que está comiendo, así como para obtener apoyo e inspiración de otros miembros de la comunidad para ayudarlo a mantenerse en el camino.
¿Qué piensas?
¿Te unirás a nosotros para el 4-Week Portion Control Challenge? ¿Ya te uniste al grupo de Facebook? ¿Alguna vez has tratado de perder peso antes? ¿O mide actualmente sus porciones de macronutrientes o cuenta calorías? ¿Has probado alguna otra estrategia para bajar de peso? ¿Qué funcionó para ti? Que no? ¡Comparte tus pensamientos y preguntas en los comentarios a continuación!
