Caminar en una cinta de correr durante el embarazo es generalmente una forma segura de hacer ejercicio diariamente cuando lleva un bebé. La cantidad de caminata segura depende de su nivel de condición física, qué tan avanzado esté en el embarazo y su salud general.
Propina
En general, es seguro continuar haciendo ejercicio y caminando en una cinta de correr al mismo ritmo que antes del embarazo, a menos que tenga complicaciones de salud o esté en su tercer trimestre.
Ejercicio seguro durante el embarazo
El Departamento de Salud y Servicios Humanos de EE. UU. Recomienda que las mujeres embarazadas hagan al menos 150 minutos de ejercicio de intensidad moderada cada semana. Cuando está embarazada, los programas de entrenamiento en cinta pueden ser una opción beneficiosa y segura para mantenerse en forma y cumplir con esta guía. Puede seguir caminando en la cinta y hacer los mismos entrenamientos que antes de su embarazo.
Propina
El ejercicio regular durante el embarazo reduce el riesgo de aumento de peso excesivo y diabetes gestacional. También ayuda a reducir los síntomas de la depresión posparto después del parto.
: Mejores ejercicios por trimestre
Hay excepciones y condiciones que hacen que el ejercicio, como caminar en una cinta no sea seguro, afirma la Academia Nacional de Medicina del Deporte. Éstos incluyen:
- Preeclampsia
- Sangrado en el segundo o tercer trimestre
- Enfermedad pulmonar o cardíaca
- Placenta previa
- Labor prematura
Consideraciones de ejercicio durante el embarazo
Durante el embarazo, su frecuencia cardíaca en reposo aumenta, lo que puede afectar su frecuencia cardíaca objetivo mientras hace ejercicio. En lugar de apuntar a una frecuencia cardíaca objetivo en la cinta de correr, apunte a una tasa percibida de esfuerzo de cinco o seis en una escala de uno a 10 para asegurarse de que está haciendo un buen entrenamiento.
Durante su primer trimestre, parte de su sangre se redirigirá al útero y también sufrirá cambios hormonales, informa la Academia Nacional de Medicina del Deporte. Esto puede provocar fatiga y mareos al levantarse. Esto puede evitar que entrenes a la intensidad a la que estás acostumbrado. Para el segundo trimestre, su volumen de sangre aumentará y estos síntomas deberían disminuir.
También puede notar que se siente más caliente a medida que su cuerpo aumenta el flujo de sangre a la superficie de la piel. Asegúrese de mantenerse fresco usando ropa que disipe el calor y que se mantenga hidratado durante su entrenamiento.
Cuándo dejar de hacer ejercicio
Aunque el ejercicio es generalmente seguro durante el embarazo, preste atención a las señales de advertencia de que es posible que deba detener o reducir su actividad física. Algunos signos de que debe dejar de hacer ejercicio y consultar a su médico incluyen:
- Sangrado vaginal o fuga de líquido
- Dolor abdominal o contracciones uterinas.
- Falta de aliento
- Mareo
- Dolor de pecho
- Dolor de cabeza
: Los mayores mitos sobre hacer ejercicio durante el embarazo, desacreditados
Es posible que deba reducir el uso de la cinta de correr durante el embarazo en el tercer trimestre de su embarazo. A medida que ingresa en esta parte de su embarazo, el bebé se vuelve mucho más activo y su abdomen seguirá creciendo, informa el Centro Médico de la Universidad de Rochester. Además, sus articulaciones y músculos se aflojan a medida que su cuerpo se prepara para el embarazo. Estos factores pueden requerir que disminuya o detenga el tiempo y la intensidad de su cinta de correr.
