Como parte de los mejores militares del mundo, la Marina de los Estados Unidos mantiene a sus marineros con altos estándares de aptitud física. Ponerse en forma para la Marina requerirá tiempo, dedicación y trabajo duro. El entrenamiento por adelantado hará que el entrenamiento básico de la Marina sea mucho menos estresante y facilitará su transición a la vida militar. Hable con su médico antes de comenzar un programa de ejercicios, especialmente si es nuevo en el ejercicio o tiene antecedentes de problemas de salud.
Paso 1
Familiarícese con los estándares de aptitud física de la Marina. Cada rama del ejército tiene sus propios requisitos básicos. La Prueba de preparación física de la Marina implica flexiones, sentadillas y una carrera de 1.5 millas o nadar. Para pasar el entrenamiento básico, tendrás que correr y nadar. Pídale a su reclutador que le sugiera objetivos de acondicionamiento físico que lo prepararán para el entrenamiento básico.
Paso 2
Perder peso. La tensión física del entrenamiento básico será mucho menor si comienzas con un peso saludable. Hable con su médico y reclutador para determinar un peso objetivo saludable. Luego use una combinación de ejercicio regular y una dieta saludable para alcanzar su objetivo. La pérdida de peso es un proceso lento, así que dese tiempo suficiente. Puede esperar perder una o dos libras por semana.
Paso 3
Haz flexiones de brazos y abdominales. El ex Navy SEAL, Stew Smith, considera que los supersets son la mejor manera de mejorar sus puntajes de aptitud física. Comience con un calentamiento que consta de tres a cinco series de 10 saltos y 10 flexiones. Luego haga de cinco a 10 series de 10 flexiones y abdominales regulares, 10 flexiones anchas, 10 abdominales inversos, 10 flexiones de tríceps y 10 abdominales derecha / izquierda
Etapa 4
Tu tiempo. Una de las partes más estresantes de las pruebas de PT para muchos marineros es la limitación de tiempo. Acostúmbrate a hacer tantas flexiones y abdominales en dos minutos como sea posible. Vea qué tan rápido puede correr 1.5 millas.
Paso 5
Haz un horario. Para ponerse en forma para la Marina, tendrá que comprometerse a entrenamientos regulares y vigorosos. Tiempo claro en su agenda para hacer ejercicio todos los días o al menos cinco días de la semana. Correr, nadar, hacer flexiones y abdominales deben ser el foco de sus entrenamientos, pero no tiene que descuidar otras formas de ejercicio. Las actividades que fortalecen los brazos, el núcleo y las piernas, como el ciclismo, la escalada o el remo, te ayudarán a prepararte para la batalla.
