Los sprints son ejercicios de alto impacto y alta intensidad. Siendo que requieren mucha mano de obra, queman una gran cantidad de calorías cuando las haces, y también desencadenan un metabolismo más alto una vez que has terminado tu entrenamiento. Esto se llama consumo excesivo de oxígeno después del ejercicio, o EPOC para abreviar. Si eres fanático del ejercicio en interiores, sube a la cinta de correr para realizar sprints.
Paso 1
Pise los lados de la correa en la cinta de correr y encienda la máquina. Coloque un pie a la vez en el cinturón y comience a caminar enérgicamente.
Paso 2
Aumente su ritmo lentamente para aclimatarse su ritmo cardíaco. Llegue a un punto en el que esté sudando bien y su respiración sea un poco difícil. Permanezca a este ritmo durante unos cinco minutos.
Paso 3
Presiona la flecha hacia arriba en la consola repetidamente mientras te lanzas a un sprint. Corre tan rápido como puedas durante 20 segundos.
Etapa 4
Agarra los pasamanos y levanta tu cuerpo en el aire. Coloque los pies hacia atrás a los lados del cinturón y mire el temporizador en la consola. Descansa durante 40 segundos, presiona los pasamanos y levanta tu cuerpo en el aire.
Paso 5
Baje los pies nuevamente sobre el cinturón y vuelva a correr. Levanta las manos de los pasamanos una vez que hayas regresado con calma y corre durante 20 segundos. Coloque sus manos nuevamente sobre los pasamanos, levántese y coloque sus pies nuevamente a los lados del cinturón.
Paso 6
Repite tus intervalos de sprint. Apunta de ocho a 10 sprints cuando comiences por primera vez. Tómese al menos un día libre entre sus entrenamientos para recuperarse y agregue un sprint a sus entrenamientos cada semana hasta que pueda hacer 15 o más.
Paso 7
Termine con un ligero enfriamiento. Disminuya la velocidad de la cinta de correr a un ritmo moderado para correr y permanezca allí durante dos o tres minutos. Reduzca la velocidad nuevamente a un ritmo rápido y continúe disminuyendo la velocidad hasta que camine lentamente. Permanezca a este ritmo durante dos o tres minutos.
Propina
Los sprints de 20 segundos representados son solo ejemplos. Si eres nuevo en el entrenamiento de velocidad, es posible que desees comenzar con 10 segundos. Independientemente del tiempo que use, descanse el doble de tiempo.
Advertencia
El entrenamiento de sprint es muy intenso. No lo intente si tiene una afección cardíaca o problemas en las articulaciones. Si es nuevo en el ejercicio, asegúrese de hablar con su médico antes de comenzar un nuevo programa de ejercicio.
