Los Navy SEAL experimentan algunos de los entrenamientos militares más duros y, por una buena razón, están asignados a algunas de las misiones más desafiantes y peligrosas en el ejército. Las personas que componen los Navy SEAL son famosas por su aptitud física y habilidades técnicas superiores.
Ya sea que aspire a unirse a esta parte de élite de las fuerzas armadas o simplemente quiera demostrar sus extraordinarios niveles de condición física, deberá comenzar a entrenar como un SEAL. Comience con flexiones y salsas, que le ayudan a obtener la resistencia muscular de la parte superior del cuerpo exhibida por los SEAL.
: El último entrenamiento de Navy SEAL
El entrenamiento piramidal
Este ejercicio es una forma de aumentar la cantidad de repeticiones que haces en sucesión rápida según Military.com. Las inmersiones y las flexiones usan el pecho y los tríceps, por lo que la parte superior de la parte superior del brazo sentirá la quemadura cuando llegues a la cima de la pirámide y vuelvas a bajar.
Comience alternando una flexión y una inmersión. Luego, pase a dos de cada uno, tres de cada uno, etc., hasta llegar a un número establecido; 15 o 20 es un buen objetivo. A continuación, volverá a descender por la pirámide comenzando por el mayor número de repeticiones y terminando con una flexión y una inmersión.
No tomes descansos entre las repeticiones. Esto lo fatigará rápidamente, pero también desarrollará la resistencia muscular que necesita como SELLO.
Para un desafío adicional y hacer que el entrenamiento sea específico para la prueba de aptitud física de los SEAL, agregue pull-ups y abdominales a la pirámide. Cambia ligeramente los números de tu pirámide: comienza la progresión con un pull-up, dos flexiones, dos inmersiones y tres abdominales. Multiplique los ejercicios por dos en cada ronda consecutiva hasta alcanzar un número superior de repeticiones autoseleccionadas. Por ejemplo:
- 1 pull-up / 2 flexiones / 2 inmersiones / 3 abdominales
- 2 flexiones / 4 flexiones / 4 inmersiones / 6 abdominales
- 4 flexiones / 8 flexiones / 8 inmersiones / 12 abdominales
- 8 dominadas / 16 flexiones / 16 inmersiones / 24 sentadillas
Cuando llegues a la cima, vuelve a bajar en orden inverso para completar la pirámide de entrenamiento. Recuerde, mantenga el descanso entre los ejercicios al mínimo.
Ejercicios inspirados en suspensión
Haga flexiones y saltos de los anillos de gimnasia o use los entrenadores de suspensión TRX para llevar estos ejercicios a un nuevo nivel de desafío. Además de mover su peso corporal, la suspensión requiere que usted emplee un nivel completamente nuevo de estabilidad en los músculos activos del pecho, tríceps y hombros, dice ExRx.net. Sus abdominales y espalda también desempeñarán un papel importante en la estabilización de todo su cuerpo.
Para un entrenamiento de resistencia simple, haga cinco rondas de lo siguiente:
- 1 minuto de flexiones en los anillos o TRX
- 1 minuto de inmersiones en los anillos o TRX
- Descansa 1 minuto
Haz tantas repeticiones como puedas de cada ejercicio en los minutos de trabajo. Haga esta rutina cada dos días y registre sus estadísticas. Debería ver una mejora con el tiempo.
Tomar un descanso
Hacer flexiones todos los días puede ser útil para desarrollar tu resistencia siempre y cuando mantengas un número manejable de repeticiones. Una dosis diaria de salsas puede ser más problemática, ya que este movimiento es más difícil para sus hombros y tríceps, dice el ex SEAL Stew Smith. Lo que cuenta como manejable depende de su nivel de condición física y salud del hombro. Para los SEAL más aptos, esto podría ser de 200 a 300 repeticiones; para un deportista novato, 20 a 30 repeticiones pueden maximizarlo.
Sería mejor hacer un entrenamiento de inmersión / flexión, como máximo, cada dos días, o dejar dos días entre esfuerzos de alto volumen.
