Las flexiones de brazos son un excelente ejercicio versátil para tensar y desarrollar los músculos del pecho, así como los hombros y la parte superior de los brazos. De hecho, algunos entrenadores lo llaman "el ejercicio perfecto". Pero, ¿las flexiones queman grasa en la región del pecho?
La respuesta corta es "no", pero eso no significa que las flexiones no puedan contribuir a adquirir un cofre más plano y firme. Comprender más acerca de cómo su cuerpo arroja grasa y desarrolla músculo podría ayudarlo a formular un plan para un perfil más delgado de la parte superior del cuerpo.
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¿Qué hacen las flexiones?
Las flexiones trabajan varios grupos musculares, comenzando con los músculos del cuello y bajando por los hombros, la parte superior de los brazos, el pecho, la espalda e incluso los músculos abdominales.
Debido a la posición propensa y similar a la de un tablón que asumes cuando los haces, las flexiones son excelentes para alinear la postura. El tablón tonifica los abdominales y los músculos estabilizadores de la espalda. Los músculos débiles de la espalda conducen a una postura flácida que acorta los músculos pectorales. Las flexiones restauran el equilibrio y la alineación.
Si bien los ejercicios como las flexiones de brazos desarrollan músculo, es un mito que la grasa se "convierte" directamente en músculo al hacer ejercicio. El ejercicio quema calorías, lo que a su vez reduce las células grasas, aunque las flexiones por sí mismas no queman muchas calorías.
Sin embargo, el desarrollo muscular es un asunto diferente y en realidad ocurre como un proceso de curación. Técnicamente hablando, los ejercicios de resistencia como las flexiones o el levantamiento de pesas lesionan el tejido muscular. El tejido muscular nuevo se forma cuando el cuerpo repara o reemplaza las fibras dañadas para formar nuevas cadenas de proteínas musculares llamadas miofibrillas. A medida que continúas entrenando, estas miofibrillas reparadas se espesan y proliferan para crear crecimiento muscular. Ese dolor que sientes cuando comienzas a hacer flexiones es una señal de que estás desarrollando músculo.
Lo que no hacen las flexiones
Las personas acumulan grasa en diferentes lugares según su genética y tipo de cuerpo. A los hombres en particular les puede resultar desalentador cuando la grasa se deposita en su pecho y músculos pectorales, otorgándoles los proverbiales "senos masculinos". Hombre o mujer, puede tener músculos torácicos muy tonificados, pero si están enterrados debajo de una gruesa capa de grasa, su pecho aún puede verse flácido y subdesarrollado. Entonces, construir tus pectorales en una fortaleza muscular sólida y perder grasa son dos cosas muy diferentes, pero muy complementarias.
En cuanto a perder grasa, es importante entender que así como no hay Santa Claus, no existe tal cosa como "reducción de manchas", explica el Consejo Estadounidense para el Ejercicio. Arrojar kilos de grasa es una propuesta de cuerpo completo, pero qué áreas de grasa ceden a sus heroicos esfuerzos es algo que solo su perfil de ADN sabe con certeza. Si desea un cofre plano y tiene mucho exceso de peso, considere la dieta y el ejercicio como dos ruedas de la misma bicicleta.
Hablando de bicicletas…
Muévelo y piérdelo
Perder grasa es bastante sencillo: queme más calorías de las que consume. Perder una libra de grasa significa quemar aproximadamente 3, 500 calorías más de lo que ingieres, lo que se logra mejor mediante una combinación de dieta y ejercicio. Los Institutos Nacionales de Salud recomiendan 300 minutos de actividad aeróbica moderada por semana, como cinta de correr, trotar o escaleras.
Por lo tanto, hacer dieta es inevitable, pero no tiene por qué ser una tortura, y si bien existen numerosas dietas que hacen promesas extravagantes que en realidad pueden funcionar si te quedas con ellas, la parte de apegarse a ellas es el punto crítico. Encuentre una dieta que se adapte a su estilo de vida. Sin embargo, según un artículo publicado en 2004 en el Journal of the International Society of Sports Nutrition , existe una fuerte evidencia de que reducir los carbohidratos como el pan y la pasta en favor de las verduras y las proteínas magras hará que perder peso sea más fácil.
: Técnica adecuada de flexiones
