Las proteínas y una cierta cantidad de grasas ayudan con sus necesidades de energía, pero demasiado puede interrumpir sus patrones de sueño. Las cantidades excesivas de proteínas y grasas también pueden causar aumento de peso, especialmente si está inactivo. Los kilos de más pueden provocar problemas de insomnio. Una dieta baja en grasas que satisfaga sus necesidades de proteínas junto con la actividad física regular evita las dificultades para dormir.
Grasas saturadas
Muchos alimentos proteicos, como carne, pollo, pescado y productos lácteos, contienen grasas saturadas. La proteína también puede bloquear la actividad de la serotonina, un neurotransmisor que lo ayuda a relajarse y dormir. Los alimentos con proteínas ayudan a proporcionar energía y alerta mental, pero demasiadas proteínas y grasas de las proteínas pueden mantenerte despierto. El insomnio también puede resultar de comer estos y otros alimentos a altas horas de la noche.
Energizado
La proteína libera aminoácidos en el torrente sanguíneo después de la digestión. Una gran cantidad de proteína promueve el aminoácido tirosina. La tirosina ingresa al torrente sanguíneo y viaja al cerebro, donde aumenta la producción de neurotransmisores, como la dopamina, la epinefrina y la noradrenalina. Estas sustancias químicas del cerebro aumentan sus niveles de energía. Los alimentos con proteínas ayudan a los atletas y a otras personas que buscan energía durante el día para el trabajo o actividades relacionadas con la escuela.
Cambios en la dieta
Sin embargo, el consumo excesivo de proteínas puede tener un efecto de rebote e interferir con el sueño, especialmente si consume alimentos con proteínas más tarde durante el día o la noche. Si sospecha que las proteínas y las grasas lo mantienen despierto, cambie sus patrones de alimentación. Consuma carnes magras con toda la grasa visible recortada y aves de corral sin piel. Cambie a productos lácteos bajos en grasa o sin grasa. Agregue más frutas, verduras y granos, como pan integral y pasta, cereales ricos en fibra, arroz y nueces a su dieta. Los granos contienen carbohidratos, que ayudan al aminoácido triptófano a llegar al cerebro. El triptófano se convierte en serotonina para ayudarlo a relajarse y dormir.
Alimentos ricos en grasas
Los alimentos ricos en grasas pueden causar gases, acidez estomacal o indigestión. Estos problemas digestivos sobrecargan su estómago y causan dificultades cuando intenta descansar o dormir. La acidez estomacal, una sensación de ardor o dolor en la parte superior del pecho y la garganta, surge del reflujo ácido. Los alimentos grasos contribuyen al reflujo ácido, causando un reflujo hacia el esófago después de comer y durante el sueño. Si sufre de acidez estomacal en el medio de la noche, los alimentos con alto contenido de grasa o comer demasiado tarde en la noche pueden ser la causa. El chocolate con alto contenido de grasa y los alimentos azucarados aumentan los niveles de azúcar en la sangre. Esto aumenta su energía, lo que dificulta dormir.
