Caminar proporciona una forma fácil y conveniente de ejercicio que no requiere práctica ni equipo. Las personas con horarios ocupados podrían incluir caminatas cortas en su rutina, y las personas frágiles o lesionadas podrían manejar esta forma suave de ejercicio más fácilmente que correr o trotar. Sin embargo, caminar tiene sus inconvenientes. Si está lo suficientemente saludable para hacer ejercicio más vigoroso y puede adaptarlo a su horario, considere agregar ejercicios de mayor intensidad a su rutina semanal.
Baja intensidad, resultados limitados
Caminar proporciona un entrenamiento de baja intensidad que no eleva su ritmo cardíaco tan alto ni usa tanta energía como las formas de ejercicio de mayor intensidad. Para mejorar su salud cardiovascular, debe hacer ejercicio a una intensidad que aumente su ritmo cardíaco y le haga respirar más rápido de lo normal. Caminar de 3 a 4 millas por hora puede proporcionar un entrenamiento de intensidad moderada, pero no un entrenamiento de intensidad vigorosa.
Duración vs. Intensidad
Para cumplir con los requisitos mínimos de ejercicio recomendados por los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades, debe pasar al menos 75 minutos haciendo ejercicio con intensidad vigorosa o 150 minutos haciendo ejercicio con intensidad moderada cada semana. Puede alcanzar estos totales de ejercicio mucho más rápido con ejercicios de intensidad vigorosa. Con 15 minutos de ejercicio vigoroso cinco días a la semana, puede cumplir con los requisitos mínimos de ejercicio de los CDC. Si hace ejercicio a una intensidad moderada al caminar, debe pasar 30 minutos haciendo ejercicio al menos 5 días a la semana.
Quemadura de calorías más pequeña
Caminar no quema tantas calorías como las formas de ejercicio de mayor intensidad. Caminar enérgicamente a 3.5 mph por una hora puede quemar aproximadamente 298 calorías para una persona de 155 libras, de acuerdo con Harvard Health Publications. A este ritmo, 30 minutos de caminata cada día quemarían solo alrededor de 1, 043 calorías por semana, lo suficiente como para perder un tercio de una libra. Si su objetivo es bajar de peso, 1 a 2 libras por semana es una tasa realista y satisfactoria para adelgazar. Tendrías que triplicar tu tiempo de caminata para alcanzar esa meta.
Mayor impacto construye huesos
Caminar proporciona una forma de bajo peso de ejercicio con carga de peso que es menos eficaz para desarrollar huesos fuertes que los tipos de ejercicio de mayor impacto, como trotar, según la National Osteoporosis Foundation.
Bajo riesgo, no sin riesgo
Caminar largas distancias sobre concreto o asfalto puede causar tablillas en las espinillas, lo que es una lesión en la parte inferior de la pierna. Caminar con zapatos gastados, incómodos o mal ajustados también puede causar férulas en las espinillas, así como dolor en los pies y ampollas. Si caminar es su ejercicio, tenga en cuenta las precauciones de seguridad porque un paseo diario no está exento de riesgos.
