Probablemente haya escuchado que el ejercicio puede tener un efecto positivo en su estado de ánimo. El ejercicio puede ayudar a estimular la liberación de endorfinas, las "hormonas para sentirse bien" que supuestamente te ayudan a sentirte eufórico después de que hayas terminado de sudar. Pero cuando el ejercicio realmente te hace sentir malhumorado e irritable, puede ser el resultado de algo más allá de un simple desagrado por el ejercicio.
Las emociones extremas como la ira son una advertencia para ser cautelosos al hacer ejercicio; un estudio reportado por Harvard Health Publishing encontró que las personas que hacían mucho ejercicio mientras estaban enojadas tenían un mayor riesgo de ataque cardíaco. Comprender algunas de las razones por las que el ejercicio puede hacerte sentir irritable y de mal humor puede ayudarte a rectificar el problema.
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El ejercicio puede hacer que te sientas irritable y molesto si te esfuerzas demasiado, intentas ejercitarte a través del dolor y no te alimentas ni te hidratas adecuadamente. Cambiar su rutina de ejercicios para evitar el aburrimiento también puede ayudarlo a terminar su entrenamiento con un estado de ánimo más brillante.
El sobreesfuerzo puede hacer que cualquiera se ponga de mal humor
Cuando presiona demasiado su cuerpo durante el ejercicio, puede experimentar varios síntomas de sobreesfuerzo. Las náuseas, los mareos y la fatiga que a menudo acompañan al sobreesfuerzo pueden poner un freno a su entrenamiento para que salga del gimnasio sintiéndose malhumorado y cansado.
El sobreesfuerzo es una combinación de una variedad de componentes, que incluyen deshidratación, fatiga muscular y bajo nivel de azúcar en la sangre. Cada uno contribuye a una sensación menos que positiva después del ejercicio. Al calentarse siempre antes de cada entrenamiento y progresar lentamente, puede escuchar a su cuerpo para identificar signos de que está haciendo demasiado ejercicio para reducir su intensidad para una mejor experiencia.
Además, MedlinePlus sugiere tomar un día completo de descanso cada semana y espaciar los períodos de ejercicio en al menos seis horas de descanso.
El dolor puede dejarte enojado después del ejercicio
Continuar haciendo ejercicio cuando siente dolor puede crear sentimientos negativos hacia su entrenamiento. Si bien puede pensar que un músculo distendido aquí o una articulación reventada son parte del proceso, ambos pueden ser signos de lesiones relacionadas con el ejercicio e incluso problemas crónicos. Según WebMD, el ejercicio continuo mientras se siente dolor puede dañar los músculos y las articulaciones.
No debe tener dolor inmediato después de un entrenamiento. Si bien el dolor muscular de aparición tardía es común al día siguiente, nunca debe ser tan grave como para prohibirle hacer ejercicio nuevamente. Si siente dolor constante mientras hace ejercicio, hable con su médico sobre la ubicación, la gravedad y los factores de riesgo para que su dolor solucione el problema.
El hambre y la deshidratación duelen
Hacer ejercicio con el estómago vacío o sin una hidratación adecuada puede someterlo a los diversos síntomas de deshidratación y bajo nivel de azúcar en la sangre. A diferencia del esfuerzo excesivo, estos síntomas no se reducirán simplemente reduciendo la intensidad de su ejercicio.
En cambio, debe beber al menos 7 a 10 onzas de agua por cada 10 a 20 minutos de ejercicio para mantenerse hidratado adecuadamente y evitar los síntomas de deshidratación, como fatiga, mareos, náuseas e incluso irritabilidad. Tener un refrigerio pequeño pero nutritivo (una barra de granola, mantequilla de maní y fruta o un batido de proteínas) antes del ejercicio puede ayudarlo a evitar el hambre durante su entrenamiento.
El aburrimiento podría dejarte irritable
El ejercicio debe ser una experiencia positiva, pero si no te gusta hacer ejercicio, tu rutina diaria puede hacerte temer al ejercicio y sentirte irritable después. Antes de cancelar el ejercicio por completo, considere el tipo de ejercicio en el que generalmente participa.
