La tecnología de podómetro está en auge con cientos de dispositivos y artilugios disponibles para ayudar a rastrear sus pasos y movimientos. ¡Diablos, es probable que tu teléfono celular también lo haga! Pero, ¿a cuántos pasos al día debe apuntar si quiere perder peso, y son 10, 000 pasos al día realmente la mejor línea de base?
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La cantidad de pasos que debe seguir para perder peso varía según su edad, altura, peso y nivel de actividad. Sin embargo, establecer metas para usted mismo, como dar 10, 000 pasos al día, puede ayudarlo a alcanzar sus metas de pérdida de peso, pero solo si es consistente y combina su estilo de vida activo con una dieta saludable.
Elementos de pérdida de peso
Cuando se trata de perder peso, el concepto general es bastante básico. Para ver un número menor en la escala, debe quemar más calorías de las que consume. Parece simple, pero hay tantas influencias externas como horarios ocupados, salidas sociales y porciones grandes en restaurantes, que pueden causar contratiempos para muchas personas. La buena noticia es que hay algunas pautas generales que puede seguir para comenzar en el camino correcto.
En términos de dieta, los nutricionistas están de acuerdo en que las proteínas magras, los granos integrales, las verduras y las frutas son una excelente base para una alimentación saludable. Sin embargo, la cantidad de calorías que debe consumir para perder peso depende de su edad, su altura, su peso y su nivel de actividad, y la Oficina de Salud de la Mujer agrega que ninguna dieta para una mujer adulta debe ser inferior a 800 calorías por día.
Para quemar calorías, Harvard Health Publishing (HHP) informa que el Entrenamiento de intervalos de alta intensidad (HIIT) es uno de los métodos más eficientes. HIIT implica ráfagas cortas de máximo esfuerzo seguidas de descanso. Un gran ejemplo es el sprint. Esprinta lo más rápido que pueda durante 30 segundos y luego camine durante un minuto antes de repetir.
10, 000 pasos al día
Si bien el entrenamiento HIIT es el método más efectivo para quemar calorías rápidamente, no es la única forma de quemarlas. De hecho, caminar también puede ser efectivo: solo tendrá que caminar durante más tiempo, ya que caminar no es tan intenso. Sin embargo, al igual que otras formas de ejercicio, caminar mejora los factores de riesgo cardíaco como la presión arterial, el colesterol, la diabetes, la obesidad, la rigidez vascular, la inflamación y el estrés mental.
Entonces, ¿cuántas calorías puedes quemar caminando? Depende de su tamaño y su nivel de intensidad. El HHP estima que una persona de 120 libras quema 85 calorías por milla; una persona de 160 libras quema 105 calorías por milla; y una persona de 200 libras quema 125 calorías por milla caminando. Puedes ver cómo estos números comenzarían a sumar cuando caminas distancias más largas.
Para ir un paso más allá (juego de palabras), una persona promedio camina 2, 000 pasos por milla. Entonces, 10, 000 pasos equivaldrían a aproximadamente cinco millas por día y aproximadamente 425 calorías quemadas para una persona de 120 libras; 525 calorías quemadas para una persona de 160 libras; y 625 calorías quemadas para una persona de 200 libras.
Así es como se descomponen las matemáticas, pero lo importante aquí es establecer metas para usted y cumplirlas. Llegar a 10, 000 pasos al día es un gran comienzo y si un rastreador de ejercicios te ayuda a ser responsable, ¡genial! Pero la clave aquí es mantenerse en movimiento y combinar sus pasos con una dieta saludable.
