En un momento u otro probablemente comiste mucho más de lo que pretendías comer. Un día de atracones puede agregar una o dos libras, pero es un peso temporal del agua, no grasa. Comer continuamente más calorías de las que su cuerpo necesita, día tras día, es lo que causa el aumento de grasa. Consulte con su médico si cree que su atracón está fuera de control y está afectando su peso.
El exceso de calorías a lo largo del tiempo conduce al aumento de grasa
Ganas grasa cuando estás comiendo constantemente más calorías de las que tu cuerpo necesita. Debido a que 1 libra de grasa contiene 3, 500 calorías, si come 500 calorías adicionales todos los días durante siete días, entonces podría ser una libra más pesada al final de la semana. Sin embargo, lleva varias semanas ganar una cantidad significativa de peso graso, según la dietista registrada Monica Reinagel. Por lo tanto, no es probable que una borrachera te haga engordar.
Aumento de peso temporal después de un atracón de un día
Parte de ese exceso de peso también puede ser fluido, especialmente si lo que comió era alto en sal. El sodio hace que su cuerpo retenga líquidos, lo que puede aumentar el número en la escala.
Consejos para prevenir atracones
Si bien está bien excederse en ocasiones, hay pasos que puede seguir para evitar atracones. Primero, no pases hambre. Es posible que sienta la tentación de ahorrar calorías si va a un evento especial o cena en un restaurante bufé, pero no comer todo el día puede dejarlo tan hambriento que esté hambriento y engulle más de lo que planeaba comer. Para controlar el hambre durante todo el día sin exagerar en calorías, coma comidas pequeñas de alimentos ricos en fibra y bajos en calorías, como frutas y verduras. Coma despacio, saboreando cada bocado, y espere al menos 10 minutos antes de volver por unos segundos. Además, asegúrese de beber mucha agua.
A veces las personas se atracan debido al estrés o las emociones negativas. Si tiene dificultades con esto, intente controlar el estrés con meditación o ejercicio en lugar de recurrir a la comida. Si un antojo golpea, use la auto-distracción, como hablar con un amigo o trabajar en un proyecto, para ayudar a evitar un atracón. Dormir lo suficiente por la noche, aproximadamente ocho horas, también ayuda a controlar el apetito y a controlar los antojos.
Cuando Binging es una preocupación
Si come atracones regularmente y siente que no puede parar, es posible que tenga un problema más grave que va más allá del atracón de un día. El trastorno de atracón compulsivo, o BED, ocurre cuando una persona se involucra con frecuencia en atracones de comida y siente angustia emocional al respecto en el momento o después. BED no debe confundirse con la bulimia, en la que el vómito sigue a la borrachera, o el caso de una persona que se mata de hambre o hace mucho ejercicio para compensar la borrachera. Debido a que las calorías de los atracones se absorben, el aumento de peso es un efecto secundario común del trastorno por atracón. Se recomienda la ayuda profesional de un médico y un consejero para ayudar a controlar el trastorno alimentario.
