El término de la jerga "muslos del trueno" se usa para describir el exceso de peso en la parte superior de las piernas. Esta característica corporal no solo causa sentimientos de autoconciencia sino que también es poco saludable.
Unirse a un gimnasio es una buena estrategia para reducir el tamaño de su muslo, siempre que sepa qué enfoque tomar. Siendo que no puede detectar la reducción, dice ExRx.net, la pérdida general de peso debe ser su objetivo principal.
Aprender las máquinas
Haz ejercicios en el muslo interno en el gimnasio. Experimenta con el equipo cardiovascular. Las cintas de correr, las máquinas elípticas, los escaladores, los remeros, las bicicletas estáticas y los escaladores tienen una cosa en común: queman calorías.
Esto, a su vez, promoverá la pérdida de peso en las piernas y en el resto del cuerpo. Dedique cinco minutos a aprender a usar cada máquina y elegir la que más le guste. Los gimnasios a menudo vienen equipados con cuerdas para saltar, que también ayudan a quemar grasa.
Hacer cardio todos los días
Realice cardio la mayoría de los días de la semana para lograr la pérdida de peso. Usar una máquina durante unos minutos de vez en cuando no hará mucho para reducir los muslos. Debe estar dispuesto a hacer ejercicio el tiempo suficiente y con la frecuencia suficiente para promover la pérdida de peso.
Las Pautas de actividad física para los estadounidenses recomiendan al menos 150 a 300 minutos diarios de ejercicio aeróbico moderadamente intenso. Cumpla con estas pautas para obtener los mejores resultados.
Entrenamiento de tonificación de muslos
Ejecute una rutina de tonificación de muslos con equipo en el gimnasio. Hacer ejercicios de entrenamiento con pesas le dará a sus muslos una apariencia más delgada y definida a medida que derrita la grasa. Desarrolle un entrenamiento en torno a herramientas como pesas, pesas y máquinas. Apunte a los cuádriceps y los isquiotibiales, que son los músculos principales en los muslos, en estos entrenamientos.
Realice ejercicios como sentadillas, estocadas, escalones, extensiones de piernas y flexiones de piernas. Use las máquinas de poleas de cable para trabajar sus muslos internos o aductores y sus muslos externos, sus abductores. Apunte de 10 a 12 repeticiones, haga cuatro o cinco series y haga ejercicio dos o tres días a la semana.
Use el formulario apropiado
Use el equipo de entrenamiento con pesas correctamente para lograr resultados favorables. Muévase a través de un rango completo de movimiento, nunca use el impulso y mantenga su cuerpo en buena alineación con todos sus ejercicios.
Por ejemplo, para estocadas, párese con los pies separados al ancho de las caderas y sostenga las pesas a los lados con las palmas hacia adentro. Dé un paso adelante con el pie derecho y bájese doblando ambas rodillas. Deténgase cuando su muslo derecho esté paralelo al piso y la rodilla izquierda esté a una pulgada del piso. Regrese a la posición inicial, repita con la pierna izquierda y continúe alternando las piernas.
Únete a una clase
Sustituya una o dos sesiones de cardio a la semana con una clase de ejercicios. La mayoría de los gimnasios tienen múltiples clases disponibles. Elija uno que involucre sus muslos para condimentar cosas como aeróbicos, kickboxing, cardio dance o una clase de tonificación para todo el cuerpo. Asista a un amigo que lo mantendrá motivado para mantenerse encaminado.
Propina
El ejercicio es solo una parte de la solución para los muslos más delgados. También debe tener en cuenta lo que come. Seguir una dieta rica en grasas y calorías anulará su propósito en el gimnasio. Su mejor opción es reducir su consumo y comer alimentos con un alto valor nutritivo, como frutas, verduras, carnes magras, granos enteros y frijoles.
