Hollywood tiene Cyclelates (Spinning combinado con Pilates), Manhattan tiene Piloxing (Pilates y boxeo), y en los Estados Unidos hay cientos de nuevas clases de ejercicios combinados. Sin embargo, a diferencia de los entrenamientos de moda que no funcionan, la incorporación de Pilates y aeróbicos en una sesión ha demostrado resultados. Un estudio publicado en la revista Medicine and Science in Sports and Exercise descubrió que combinar el entrenamiento de resistencia (como Pilates) y el cardio en un solo entrenamiento mejoraba notablemente la composición corporal y desarrollaba la fuerza muscular mucho mejor que el ejercicio aeróbico solo. En caso de que necesite más convincente, aquí hay tres opiniones de expertos sobre los entrenamientos híbridos y cuatro clases de ejercicios para probar por sí mismo.
Hollywood tiene Cyclelates (Spinning combinado con Pilates), Manhattan tiene Piloxing (Pilates y boxeo), y en los Estados Unidos hay cientos de nuevas clases de ejercicios combinados. Sin embargo, a diferencia de los entrenamientos de moda que no funcionan, la incorporación de Pilates y aeróbicos en una sesión ha demostrado resultados. Un estudio publicado en la revista Medicine and Science in Sports and Exercise descubrió que combinar el entrenamiento de resistencia (como Pilates) y el cardio en un solo entrenamiento mejoraba notablemente la composición corporal y desarrollaba la fuerza muscular mucho mejor que el ejercicio aeróbico solo. En caso de que necesite más convincente, aquí hay tres opiniones de expertos sobre los entrenamientos híbridos y cuatro clases de ejercicios para probar por sí mismo.
1. YAS (Yoga y Spinning)
Kimberly Fowler es ampliamente considerada como la pionera de este tipo de entrenamientos híbridos. Abrió su primer estudio YAS en Venice, California, en 2001, y estrellas como Olivia Wilde y Jake Gyllenhaal adoran sus clases. "Si quieres un entrenamiento completo, necesitas entrenamiento cardiovascular y entrenamiento de fuerza y flexibilidad: la ventaja clave en cualquiera de estos tipos de ejercicios es que proporcionan ambos", dice Fowler. "Empiezas a quemar grasa 15 minutos en un entrenamiento cardiovascular, y mantenemos tu ritmo cardíaco alto durante toda la clase. La clase YAS exclusiva incluye media hora de spinning y media hora de yoga. En una hora, usted" he tenido un entrenamiento tremendo. Y si sigues así, tu cuerpo se transformará ".
Kimberly Fowler es ampliamente considerada como la pionera de este tipo de entrenamientos híbridos. Abrió su primer estudio YAS en Venice, California, en 2001, y estrellas como Olivia Wilde y Jake Gyllenhaal adoran sus clases. "Si quieres un entrenamiento completo, necesitas ejercicios cardiovasculares y entrenamiento de fuerza y flexibilidad: la ventaja clave en cualquiera de estos tipos de ejercicios es que proporcionan ambos", dice Fowler. "Empiezas a quemar grasa 15 minutos en un entrenamiento cardiovascular, y mantenemos tu ritmo cardíaco alto durante toda la clase. La clase YAS exclusiva incluye media hora de spinning y media hora de yoga. En una hora, usted" he tenido un entrenamiento tremendo. Y si sigues así, tu cuerpo se transformará ".
Experto: Joel Harper
El entrenador personal del Dr. Oz ha pasado 20 años ayudando a las personas a alcanzar sus objetivos de pérdida de peso, y dice que es un gran fanático de los entrenamientos híbridos. "He estado haciendo entrenamientos combinados durante años: la clave es que trabajan tanto la mente como el cuerpo. Las mezclas de yoga, Pilates y Gyrotonics con otro entrenamiento cardiovascular son excelentes para tu mente y te mantienen estimulado y desafiado. quieres usar todos tus músculos desde diferentes ángulos. Cuando mezclas tu entrenamiento, estás desafiando a tu cuerpo. Cuando haces algo de memoria, comienzas a revisar mentalmente, y no es tan efectivo ".
El entrenador personal del Dr. Oz ha pasado 20 años ayudando a las personas a alcanzar sus objetivos de pérdida de peso, y dice que es un gran fanático de los entrenamientos híbridos. "He estado haciendo entrenamientos combinados durante años: la clave es que trabajan tanto la mente como el cuerpo. Las mezclas de yoga, Pilates y Gyrotonics con otro entrenamiento cardiovascular son excelentes para tu mente y te mantienen estimulado y desafiado. quieres usar todos tus músculos desde diferentes ángulos. Cuando mezclas tu entrenamiento, estás desafiando a tu cuerpo. Cuando haces algo de memoria, comienzas a revisar mentalmente, y no es tan efectivo ".
2. Cyclelates
Este elegante estudio de Hollywood ofrece una clase exclusiva que es un híbrido de Pilates basado en Reformer (30 minutos) seguido de Spinning (20 minutos), por lo que estás trabajando duro cada segundo y entrando y saliendo en aproximadamente 55 minutos. Obtienes un entrenamiento cardiovascular, isométrico y de estiramiento de todo el cuerpo, y quemarás hasta 700 calorías en una sesión.
Este elegante estudio de Hollywood ofrece una clase exclusiva que es un híbrido de Pilates basado en Reformer (30 minutos) seguido de Spinning (20 minutos), por lo que estás trabajando duro cada segundo y entrando y saliendo en aproximadamente 55 minutos. Obtienes un entrenamiento cardiovascular, isométrico y de estiramiento de todo el cuerpo, y quemarás hasta 700 calorías en una sesión.
Experto: Dr. John Kennedy
El director de cardiología preventiva y bienestar en el Hospital Marina Del Rey en California le da el visto bueno a estos ejercicios de Pilates-cardio, especialmente para las mujeres. "El microtrauma repetitivo de los ejercicios aeróbicos de bajo impacto mejora el crecimiento óseo", dice, "y Pilates es increíble para mejorar la fuerza y la postura del núcleo. Es excelente para la columna vertebral y, por supuesto, el cardio es excelente para el corazón". El Dr. Kennedy también señala una ventaja sigilosa de un entrenamiento híbrido de Pilates o yoga: "Estas disciplinas nos recuerdan nuestra respiración y estar presentes. Necesitas encontrar tiempo en tu día para relajarte, y este tipo de actividades te ayudan a vivir en el momento. Cuando no trabajas para reducir el estrés, tiendes a hacer menos ejercicio y comer más ".
Crédito: Tashi-Delek / iStock / Getty ImagesEl director de cardiología preventiva y bienestar en el Hospital Marina Del Rey en California le da el visto bueno a estos ejercicios de Pilates-cardio, especialmente para las mujeres. "El microtrauma repetitivo de los ejercicios aeróbicos de bajo impacto mejora el crecimiento óseo", dice, "y Pilates es increíble para mejorar la fuerza y la postura del núcleo. Es excelente para la columna vertebral y, por supuesto, el cardio es excelente para el corazón". El Dr. Kennedy también señala una ventaja sigilosa de un entrenamiento híbrido de Pilates o yoga: "Estas disciplinas nos recuerdan nuestra respiración y estar presentes. Necesitas encontrar tiempo en tu día para relajarte, y este tipo de actividades te ayudan a vivir en el momento. Cuando no trabajas para reducir el estrés, tiendes a hacer menos ejercicio y comer más ".
3. Piloxing
La creación de la bailarina y entrenadora sueca Viveca Jensen, Piloxing implica un combo de entrenamiento de intervalos de Pilates y boxeo en cada clase. Estas clases combinan los beneficios del boxeo (agilidad, mayor fuerza muscular y potenciación personal) con los de Pilates (flexibilidad, fuerza central y músculos largos y delgados). Piloxing, con su movimiento sin parar y su trabajo de resistencia, quema grasa como loco. Con varias ubicaciones en los EE. UU., Puede ir a Piloxing.com para encontrar un entrenador o estudio cerca de usted.
Crédito: Piloxing / Piloxing.comLa creación de la bailarina y entrenadora sueca Viveca Jensen, Piloxing implica un combo de entrenamiento de intervalos de Pilates y boxeo en cada clase. Estas clases combinan los beneficios del boxeo (agilidad, mayor fuerza muscular y potenciación personal) con los de Pilates (flexibilidad, fuerza central y músculos largos y delgados). Piloxing, con su movimiento sin parar y su trabajo de resistencia, quema grasa como loco. Con varias ubicaciones en los EE. UU., Puede ir a Piloxing.com para encontrar un entrenador o estudio cerca de usted.
Experto: Nadia Zaki
La innovadora entrenadora de Equinox New York cree en los artículos híbridos tan completamente que creó un entrenamiento de fusión que incorpora el núcleo del cuerpo y los ejercicios aeróbicos. "Usando su propio cuerpo para la resistencia, siempre verá los mejores resultados", dice ella. "Las herramientas, las máquinas y los pesos son geniales, pero al final del día, usar tu propio peso corporal es más orgánico. Construirás tu núcleo, y eso mejorará tu nivel de condición física de una manera que te sentirás en todo tú lo haces."
Crédito: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty ImagesLa innovadora entrenadora de Equinox New York cree en los artículos híbridos tan completamente que creó un entrenamiento de fusión que incorpora el núcleo del cuerpo y los ejercicios aeróbicos. "Usando su propio cuerpo para la resistencia, siempre verá los mejores resultados", dice ella. "Las herramientas, las máquinas y los pesos son geniales, pero al final del día, usar tu propio peso corporal es más orgánico. Construirás tu núcleo, y eso mejorará tu nivel de condición física de una manera que te sentirás en todo tú lo haces."
4. Cardiolatos
Los copropietarios de Pilates on Fifth, Kimberly y Katherine Corp, son pioneros en la escena del entrenamiento híbrido y desarrollaron el entrenamiento Cardiolates en 2004. "Hemos tomado Pilates de horizontal a vertical", dice Kimberly. Las clases se imparten en reboteadores (mini trampolines) que, según Corp, "absorben el 87 por ciento del estrés en sus articulaciones". Las clases de Cardiolates incluyen un calentamiento de 10 a 15 minutos (realizado en una alfombra de piso o el reboteador), 30 a 35 minutos de trabajo aeróbico en el reboteador (con un enfoque en la alineación y la conciencia central) y 10 minutos de enfriamiento. -abajo. "El rebote hace que su cuerpo trabaje en muchos planos. Enfocarse en una forma de Pilates, en forma y técnica, al realizar ejercicios aeróbicos produce excelentes resultados", dice ella.
Crédito: Cardiolates / PilatesonFifth.comLos copropietarios de Pilates on Fifth, Kimberly y Katherine Corp, son pioneros en la escena del entrenamiento híbrido y desarrollaron el entrenamiento Cardiolates en 2004. "Hemos tomado Pilates de horizontal a vertical", dice Kimberly. Las clases se imparten en reboteadores (mini trampolines) que, según Corp, "absorben el 87 por ciento del estrés en sus articulaciones". Las clases de Cardiolates incluyen un calentamiento de 10 a 15 minutos (realizado en una estera del piso o el reboteador), 30 a 35 minutos de trabajo aeróbico en el reboteador (con un enfoque en la alineación y la conciencia central) y 10 minutos de enfriamiento. -abajo. "El rebote hace que su cuerpo trabaje en muchos planos. Enfocarse en una forma de Pilates, en forma y técnica, al realizar ejercicios aeróbicos produce excelentes resultados", dice ella.
Entrenamientos híbridos en casa
Para aquellos que aman la idea de hacer un entrenamiento híbrido de Pilates pero no tienen los fondos o la proximidad a un estudio, hay muchas opciones de bricolaje. Kimberly Fowler tiene videos YAS disponibles en GoToYAS.com, al igual que Viveca Jensen de Piloxing en Piloxing.com. O puede seguir los consejos de Nadia Zaki de Equinox: "Si no puede salir a correr o caminar con fuerza, ponga sus canciones favoritas de fiesta y muévase en su casa. Bailar, ponerse de rodillas, caminar en el lugar, saltar saltos, los saltos en patines o caminar de lado a lado pueden ser una excelente opción de cardio, y de cuatro a siete canciones pueden equivaler a hasta 20 minutos o más de cardio. Siga con ejercicios de piso basados en Pilates como variaciones de tabla, series abdominales y ejercicios de espalda en tu vientre - también llamado la serie Superman ".
Crédito: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty ImagesPara aquellos que aman la idea de hacer un entrenamiento híbrido de Pilates pero no tienen los fondos o la proximidad a un estudio, hay muchas opciones de bricolaje. Kimberly Fowler tiene videos YAS disponibles en GoToYAS.com, al igual que Viveca Jensen de Piloxing en Piloxing.com. O puede seguir los consejos de Nadia Zaki de Equinox: "Si no puede salir a correr o caminar con fuerza, ponga sus canciones favoritas de fiesta y muévase en su casa. Bailar, ponerse de rodillas, caminar en el lugar, saltar., los saltos en patines o caminar de lado a lado pueden ser una excelente opción de cardio, y de cuatro a siete canciones pueden equivaler a hasta 20 minutos o más de cardio. Siga con ejercicios de piso basados en Pilates como variaciones de tabla, series abdominales y ejercicios de espalda en tu vientre - también llamado la serie Superman ".
¿Qué piensas?
¿Alguna vez has probado un entrenamiento híbrido Pilates-cardio? ¿Qué clases o DVD has probado? ¿Cuáles fueron tus favoritos? ¡Comparte tus pensamientos, experiencias y sugerencias en la sección de comentarios a continuación!
Crédito: Caroline Schiff / Blend Images / Getty Images¿Alguna vez has probado un entrenamiento híbrido Pilates-cardio? ¿Qué clases o DVD has probado? ¿Cuáles fueron tus favoritos? ¡Comparte tus pensamientos, experiencias y sugerencias en la sección de comentarios a continuación!
