Abordar el diagnóstico de escoliosis a menudo requiere un enfoque de equipo. Debido a que esta afección puede ser causada por una variedad de factores, pueden ser necesarios múltiples tratamientos diferentes para darle el mejor resultado y disminuir la definición de la joroba de la costilla.
Afortunadamente, en muchos casos, los ejercicios simples que se pueden realizar en casa pueden ser una herramienta útil para reducir la joroba de la costilla de escoliosis y el efecto que tiene en su vida cotidiana.
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Los ejercicios que apuntan a los músculos del núcleo, la espalda y el omóplato pueden ayudar a disminuir la definición de la joroba de la costilla si tiene escoliosis.
¿Qué es la escoliosis?
Si bien una columna vertebral normal contiene varias curvas hacia adelante y hacia atrás mientras se extiende desde la cabeza hasta el cóccix, la escoliosis es una condición en la que la columna comienza a curvarse de lado a lado. Esta irregularidad espinal a menudo acompaña a un crecimiento acelerado durante la adolescencia y puede empeorar a medida que el niño envejece. Si bien la mayoría de los casos de escoliosis son bastante leves, en algunos casos graves, esta curvatura espinal anormal puede causar una serie de problemas de salud graves con el tiempo.
Las personas con escoliosis a menudo tienen irregularidades notables en la espalda. Un hombro o cadera puede estar elevado en comparación con el otro o un único omóplato o costilla puede parecer más prominente. La escoliosis también puede hacer que su columna vertebral aparezca rotada o retorcida.
Debido a estas contorsiones espinales, el dolor de espalda es otro síntoma común que con frecuencia acompaña a la escoliosis. Además, estos cambios en la columna tienen el potencial de afectar los pulmones y la capacidad de respirar adecuadamente.
¿Qué tipos de escoliosis existen?
Hay varios tipos diferentes de escoliosis, señala la Academia Estadounidense de Cirujanos Ortopédicos. La escoliosis idiopática, la variación más común de esta afección espinal, generalmente ocurre cuando un niño ingresa a la pubertad y experimenta un brote de crecimiento. La mayoría de las veces, se ve por primera vez entre los 10 años y cuando un niño deja de crecer.
La gran mayoría de los casos de escoliosis idiopática son bastante leves y pueden no requerir ningún tratamiento. En muchos casos, se puede detectar una curva espinal pequeña o una joroba de costilla de escoliosis de bajo nivel durante las pruebas físicas anuales de un niño o durante un examen escolar.
Se pueden ver algunas otras variedades de escoliosis, aunque generalmente son menos comunes. La escoliosis neuromuscular, por ejemplo, ocurre como resultado de una afección neurológica, como parálisis cerebral o distrofia muscular, que afecta el tono y la función de los nervios y músculos del cuerpo y, como resultado, la columna se curva.
Además, algunos recién nacidos y bebés pueden presentar escoliosis congénita. Esta condición ocurre cuando la columna vertebral del bebé no se forma correctamente mientras se desarrolla en el útero.
¿Cómo se diagnostica la escoliosis?
Como se mencionó, la escoliosis idiopática es diagnosticada primero por un médico de familia durante un chequeo de rutina. El médico generalmente se doblará para que el adolescente pueda rastrear la columna vertebral del niño y detectar cualquier curvatura anormal.
El médico también revisará las caderas y los hombros del niño para evaluar si están nivelados entre sí. Se puede tomar un historial completo de salud familiar si se sospecha escoliosis.
Si en el examen se encuentra una curvatura espinal irregular o una mayor definición de joroba en la costilla, el médico puede ordenar radiografías para confirmar el diagnóstico inicial de escoliosis. Esta prueba también puede ayudar a medir el grado preciso de curvatura (llamado "ángulo de Cobb") y ayudar a controlar cualquier cambio que ocurra con el tiempo a medida que el niño envejece y progresa a través de la pubertad.
También se pueden realizar exámenes neurológicos y pruebas pulmonares dependiendo de la causa de la escoliosis y de cualquier síntoma que el médico considere relacionado.
Disminución de la definición de costilla
Si bien la escoliosis generalmente aparece por primera vez cuando eres joven, controlar esta afección a menudo es una tarea de por vida. Según una revisión de agosto de 2016 publicada en Scoliosis and Spinal Disorders , realizar ejercicios específicos puede ayudar a reducir la asimetría de la columna vertebral y la escoliosis de la joroba costal. Además, la actividad física regular puede ayudar a reducir los desequilibrios musculares, disminuir el dolor y mejorar la capacidad de respirar en casos de escoliosis más avanzada.
Para ayudar a combatir su curvatura espinal, estos ejercicios ayudan a activar su núcleo, caderas, omóplatos (escapulario) y músculos espinales. Muchos también ayudan a estirar o alargar los músculos en la parte interna de la curva vertebral que tienden a tensarse con el tiempo.
Pruebe los siguientes ejercicios para ayudar a disminuir su definición de joroba de costilla. Recuerde que es mejor trabajar junto a su médico o fisioterapeuta, ya que muchos de los ejercicios se pueden personalizar para enfocarse adecuadamente en su curvatura espinal específica.
1. Comience con inclinaciones pélvicas
El ejercicio de inclinación pélvica es un gran movimiento para comenzar a activar sus músculos abdominales. Estas estructuras importantes en su núcleo ayudan a apoyar la columna vertebral a medida que avanza en su día. Según el Hospital de Niños del Condado de Orange, incluir inclinaciones pélvicas en su régimen de entrenamiento también puede ayudar a mejorar la postura y promover la realineación espinal.
- Acuéstese boca arriba con los pies apoyados en el piso y ambas rodillas dobladas a 90 grados.
- Aprieta simultáneamente los músculos de tu estómago y glúteos mientras tu espalda se aplana contra el piso. Visualice su pelvis balanceándose hacia atrás mientras completa este movimiento.
- Mantenga esta posición aplanada durante cinco segundos antes de relajarse y complete 10 repeticiones del ejercicio.
- Se pueden realizar dos series de 10 inclinaciones pélvicas cada día.
Para hacer que este ejercicio sea más desafiante, mantenga la inclinación de la pelvis mientras alterna cada una de las piernas.
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Asegúrese de continuar respirando y evite encoger los hombros hacia las orejas mientras realiza las inclinaciones pélvicas.
2. Intente un poco de flexión lateral
Las personas con jorobas en las costillas por escoliosis suelen tener músculos estirados o alargados en el exterior de su curva en forma de C y músculos acortados o tensos en la parte interior. Estirar los músculos tensos en el área interna de la C puede ayudar a reducir los desequilibrios musculares y mejorar la apariencia visual de la espalda.
Un pequeño estudio de 50 personas realizado en septiembre de 2015, publicado en Scoliosis and Spinal Disorders, descubrió que el uso de este ejercicio estático de flexión lateral junto con otros tratamientos puede ayudar a mejorar el aspecto de la columna vertebral y la joroba de las costillas.
- Con un rollo de espuma o una toalla enrollada debajo de ti, levanta ambos brazos por encima y junta las manos.
- Permita que la cadera y los hombros inferiores se relajen y se hundan hacia el piso.
- Mantenga este estiramiento durante dos minutos inicialmente y gradualmente trabaje hasta 10 minutos a medida que sea más fácil. Debería sentir estirarse a lo largo de su columna vertebral y flanco en el lado hacia arriba.
3. Haz un puente
El ejercicio de puente, que se dirige a los músculos erectores de la espalda baja y al músculo glúteo mayor en las nalgas, es otro ejercicio útil para reducir la definición de la joroba de la costilla.
Según un pequeño estudio de 29 personas publicado en la edición de abril de 2017 del Journal of Exercise Rehabilitation , incorporar el puente en una rutina de entrenamiento central puede ayudar a reducir el ángulo de Cobb en niños de primaria con escoliosis. Los pasos para realizar este movimiento simple incluyen:
- Acuéstese boca arriba con las rodillas dobladas en ángulos de 90 grados y los pies apoyados en el piso.
- Comience apretando los músculos del estómago y luego levante las nalgas en el aire lo más que pueda sin causar un mayor dolor. Asegúrate de no contener la respiración o tensar los músculos del cuello mientras haces esto.
- Intente tres series de 12 repeticiones del ejercicio de bridge al menos tres veces por semana.
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Para hacer que el ejercicio del puente sea más desafiante, intente levantar su cuerpo con solo una pierna mientras la otra pierna se extiende en el aire y complete tres series de 12 en cada lado.
4. Hacer el gato-camello
El ejercicio gato-camello es una técnica útil para quienes padecen escoliosis. Se puede realizar fácilmente en el hogar y el Hospital de Niños del Condado de Orange lo recomienda para tratar la curvatura espinal irregular. Este ejercicio central ayuda a estirar los músculos a lo largo de la columna vertebral superior y media al mismo tiempo que apunta a los abdominales.
- Ponte de manos y rodillas para que tus palmas estén debajo de tus hombros y tus rodillas debajo de tus caderas. Tu cuello debe estar relajado y tu cabeza debe mantenerse recta.
- Aprieta los músculos del estómago con fuerza. Luego respire profundamente mientras dibuja su caja torácica hacia adentro y redondea su columna hacia el techo como si fuera un gato asustado.
- Luego exhale y permita que su espalda se hunda y que sus costillas se muevan hacia el piso. Continúa moviéndote entre las dos posiciones 10 veces y haz dos series de ejercicio cada día.
5. Levante el brazo y las piernas
Al levantar simultáneamente los brazos y las piernas en el aire, se activan los músculos que recubren la columna y rodean el omóplato. El mismo estudio de abril de 2017 en el Journal of Exercise Rehabilitation encontró que este ejercicio también puede ayudar a disminuir la curvatura en la parte media de la espalda (torácica) que puede contribuir a la aparición de una joroba en las costillas.
- Acuéstese boca abajo con los brazos sobre la cabeza y las piernas rectas. Coloque un rollo de toalla debajo de la frente para mayor comodidad y para asegurarse de no abusar de los músculos del cuello.
- Comience levantando el brazo derecho y la pierna izquierda hacia arriba en el aire. Cuando no pueda levantarlos más, manténgalos aquí por un segundo antes de bajarlos nuevamente.
- Repita el levantamiento con el brazo y la pierna opuestos. Continúe alternando entre los dos lados y complete tres series de 12 repeticiones tres veces por semana.
Advertencias y precauciones
La incorporación de los ejercicios enumerados, junto con otros que su fisioterapeuta o médico le recomienden, puede ser útil para reducir su escoliosis. La consistencia es la clave.
Sin embargo, los ejercicios de fortalecimiento y estiramiento por sí solos pueden no ser suficientes. Algunas personas con casos más avanzados de curvatura espinal pueden requerir tratamiento adicional para tratar adecuadamente su espalda.
Asegúrese de hablar con su médico si desarrolla entumecimiento, debilidad o dolor en los brazos, la espalda o las piernas. Además, debe notificarse inmediatamente un empeoramiento notable de su irregularidad espinal o dificultad para respirar. Según la Clínica Mayo, es posible que se requieran más intervenciones como refuerzo de espalda o incluso cirugía para estabilizar y apoyar adecuadamente su columna vertebral en algunos casos más avanzados de escoliosis.
