Come algunos "alimentos poderosos" cada vez que comas y perderás peso, ganarás músculo magro y tendrás mejor sexo, afirma David Zinczenko, editor en jefe de "Men's Health" y autor de "The Abs Diet". Los 12 alimentos energéticos incluyen almendras y otras nueces, frijoles y legumbres, vegetales de hojas verdes como la espinaca, lácteos bajos en grasa o sin grasa, avena instantánea sin azúcar, huevos o sustituto de huevo, carnes magras como pavo, mantequilla de nueces sin azúcar, aceite de oliva, integral granos, suero de leche en polvo y frutas, especialmente bayas como las frambuesas. En la dieta Abs, necesitará un plan de comidas que incorpore al menos dos de estos en cada comida y al menos uno en los tres refrigerios diarios.
Muestra de desayunos de dieta Abs
Un hombre que sigue la dieta Abs consumirá entre 1.800 y 1.900 calorías por día. Para él, el desayuno puede consistir en un huevo batido mezclado con avena instantánea, leche baja en grasa, suero de leche en polvo, linaza molida, nueces picadas y bayas cocinadas en un microondas y servidas con yogur natural. Las mujeres en la dieta Abs consumirán alrededor de 1, 400 a 1, 600 calorías diarias. El desayuno podría ser una naranja combinada con una quesadilla de frijoles negros hecha con tortillas de trigo integral y queso bajo en grasa.
Ejemplo de almuerzos de dieta para abdominales
El almuerzo para un hombre con la dieta Abs generalmente consiste en una envoltura o una ensalada. Por ejemplo, un hombre puede esparcir mostaza en una tortilla de trigo integral, cubrirla con pollo cocido, lechugas mixtas, tomates picados y queso rallado bajo en grasa, enrollar bien la combinación y disfrutarla a la hora del almuerzo. Una mujer puede comer un sándwich de carne asada o pavo integral con un pedazo de fruta fresca y leche baja en grasa o sin grasa.
Muestra de cenas de dieta Abs
Para una cena apta para la dieta Abs, un hombre puede saltear un filete de flanco en rodajas finas con tiras de pimiento, cebollas verdes en rodajas, salsa de soja y salsa picante. Servido con nueces como anacardos en la parte superior, la comida proporciona cuatro de los alimentos energéticos recomendados. Los hombres que prefieren evitar la carne roja podrían en su lugar filetes finos de pescado blanco con verduras como zanahorias y espárragos, sazonados con jugo de limón, ajo, hierbas y especias. Una mujer podría comer albóndigas caseras en salsa de tomate servidas en panecillos de trigo integral o pechugas de pollo marinadas en salsa, jugo de cítricos y condimentos, y luego a la parrilla.
Bocadillos de dieta Abs de muestra
Los bocadillos no son una parte opcional de la dieta Abs. Según Zinczenko, comer tres refrigerios espaciados a intervalos regulares entre las comidas te mantendrá lleno y disminuirá la posibilidad de que comas alimentos poco saludables. Batidos, frutas, nueces, yogurt, queso bajo en grasa y galletas integrales son opciones recomendadas. Un hombre puede tener yogurt natural mezclado con bayas y semillas de lino molidas, palomitas de maíz sin grasa y una barra de granola baja en grasa para sus tres refrigerios del día. Un batido de frutas, queso y galletas saladas y yogurt helado podrían servir como bocadillos de mujer.
