El índice de fatiga es un concepto utilizado en el estudio del desarrollo de la fatiga durante el ejercicio anaeróbico. El ejercicio anaeróbico consiste en actividades, como correr, que dependen del glucógeno en lugar del oxígeno como combustible. Su índice de fatiga se puede medir con una serie de sprints cronometrados; la cifra resultante puede ayudar a su entrenador a evaluar las áreas en las que podría necesitar enfocar su entrenamiento.
Caracteristicas
El índice de fatiga es una medida de la capacidad anaeróbica o resistencia. Es la velocidad a la que disminuye la potencia en cada atleta individual; en otras palabras, significa la velocidad a la que te cansas al correr. La prueba de sprint anaeróbico basada en la carrera, o RAST, para el índice de fatiga integra estadísticas de una serie de seis sprints, utilizando su potencia máxima, las estadísticas de su mejor sprint, su potencia mínima, las estadísticas de su sprint más lento - y el promedio de tus sprints para llegar a una cifra dada en vatios por segundo. Cuanto mayor sea el índice de fatiga, menor será su capacidad para mantener el poder durante una serie de carreras. Según el sitio web Peak Performance, un alto número de fatiga puede ayudar a un entrenador a identificar atletas que necesitan concentrarse en mejorar la tolerancia al lactato.
Prueba RAST
El RAST es una prueba anaeróbica específica para deportes desarrollada por la Universidad de Wolverhampton, Reino Unido, para medir el índice de fatiga de manera simple y económica. Además, también permite a los entrenadores evaluar la potencia máxima, la potencia media y la potencia mínima de un atleta. Para los ciclistas, se puede usar una prueba similar llamada WANT, o prueba de 30 ciclos anaeróbicos Wingate, pero es más complicado de administrar y requiere una computadora y un ergómetro de ciclo.
Procedimiento de prueba RAST
El atleta realiza seis sprints de 35 metros, cada uno representando un esfuerzo máximo, con exactamente 10 segundos permitidos entre cada sprint para el cambio. Se utilizan dos temporizadores con cronómetros, uno para el sprint y otro para el cambio. Usando el peso del atleta, la distancia recorrida y el tiempo, puede calcular la potencia del atleta. El tiempo de sprint más rápido se usa para calcular la potencia máxima, mientras que el tiempo más lento se usa para la potencia mínima. El índice de fatiga se obtiene restando la potencia mínima de la máxima y luego dividiendo la suma entre seis: el número de sprints en la prueba. La potencia media, o media, muestra la capacidad del atleta para mantener la potencia a lo largo del tiempo. Se encuentra al agregar la potencia de salida para cada uno de los seis sprints y dividir por seis. Peak Performance señala que cuanto mayor sea la puntuación de potencia media, mejor será la capacidad del atleta para mantener el rendimiento anaeróbico.
Lactato
Durante el ejercicio intenso, el lactato muscular y sanguíneo puede elevarse a niveles muy altos. La acumulación de lactato provoca un aumento de la concentración de iones de hidrógeno y la acidosis correspondiente, un factor primario en la fatiga muscular. Los atletas con un alto índice de fatiga deben entrenar para mejorar la tolerancia al lactato a fin de promover una recuperación más rápida de explosiones explosivas de velocidad y potencia. El entrenamiento de tolerancia al lactato generalmente comienza a mediados de la pretemporada, después de que se haya construido una base aeróbica con entrenamiento continuo o de intervalos. Los ejercicios que involucran repeticiones de sprints y carreras de lanzadera producen altos niveles de ácido láctico; A medida que crece la tolerancia del cuerpo al lactato, también lo hace su capacidad de eliminación eficiente.
