El ejercicio diario tiene el poder de fortalecer su corazón, controlar su peso y elevar su estado de ánimo. Desafortunadamente, si la tasa de sobrepeso y obesidad estadounidense del 60 por ciento es una indicación, la gran mayoría de las personas no están haciendo el ejercicio que necesitan para mantenerse saludables. Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades recomiendan que los adultos hagan una cantidad mínima de ejercicio por semana para una salud óptima. Sus pautas generales proporcionan una base ideal para un estilo de vida más saludable.
Ejercicio aerobico
Los CDC sugieren que los adultos realicen al menos dos horas y 30 minutos de actividad aeróbica moderada por semana, o una hora y 15 minutos de ejercicio vigoroso por semana. Esto se descompone en aproximadamente 30 minutos de ejercicio por día durante al menos cinco días por semana. Si bien dos horas y 30 minutos de ejercicio pueden parecer mucho tiempo, está bien dividir su actividad física en períodos de tiempo más manejables, como tres series de intervalos de 10 minutos durante el día. Esto facilita el cumplimiento de sus requisitos de ejercicio aeróbico.
Endurecimiento muscular
El ejercicio aeróbico es cualquier cosa que aumente su ritmo cardíaco. El ejercicio muscular se refiere al uso de resistencia para desarrollar fuerza. Ya sea que use su propio peso corporal, bandas de resistencia o pesas libres, los CDC recomiendan completar los ejercicios de fortalecimiento muscular al menos dos días a la semana. El ejercicio muscular debe dirigirse a los principales grupos musculares, incluidos los músculos abdominales, los brazos, los hombros, el pecho, la espalda, las caderas y las piernas. La resistencia muscular beneficia la salud ósea y lo ayuda a retener la fuerza para las actividades diarias.
Elegir una rutina
Elegir una rutina de ejercicios que le resulte agradable es una parte vital para hacer del ejercicio diario un hábito. Si no disfruta del ejercicio, es posible que no cumpla con sus requisitos diarios. El ejercicio puede realizarse en cualquier lugar donde pueda aumentar su ritmo cardíaco. Esto significa subir escaleras, practicar un deporte, bailar y nadar, todo constituye ejercicio. Elija una rutina que realmente disfrute para tener una mejor oportunidad de cumplir con sus requisitos semanales.
Creando Hábitos
Si realmente quiere asegurarse de cumplir con su requisito de ejercicio semanal, el ejercicio debe convertirse en un hábito para usted, en lugar de una actividad casual. Seleccione la hora del día en que es más probable que haga ejercicio según su horario y nivel de energía. Luego, separe ese tiempo del ejercicio de la misma manera que lo haría con una cita con el dentista o una conferencia con los padres. Al tratar el ejercicio como una cita, será más probable que haga ejercicio a diario. También puede ser útil alistar a un amigo para brindar apoyo haciendo ejercicio juntos. Esto agrega un elemento de responsabilidad hasta que el ejercicio se convierta en una segunda naturaleza para usted.
