Beber un batido de proteínas le brinda una forma conveniente de apoyar la reparación y el crecimiento muscular después de un entrenamiento extenuante, entre otros beneficios. Los batidos vienen en deliciosos sabores, a veces con ingredientes como probióticos y superalimentos añadidos para proporcionar la máxima nutrición y digestibilidad. Sin embargo, no es raro sentirse enfermo después de un batido de proteínas. Puede investigar algunas posibles razones para resolver el problema y disfrutar de sus batidos de proteínas.
Verifica los ingredientes
Escanee la lista de ingredientes en busca de cualquier culpable que pueda causar náuseas de batido de proteínas, que pueden ir acompañadas de gases e hinchazón. Algunos culpables comunes incluyen:
Ingredientes lácteos
El suero se digiere rápidamente y viene en tres tipos. El concentrado de suero tiene la mayor cantidad de lactosa, el culpable que te hace sentir mareado. Los aislados de suero son una mejor opción, ya que tienen muy poca lactosa. Sin embargo, aquellos que son muy sensibles harían bien en desembolsar el suero hidrolizado altamente procesado, que no tiene lactosa y es la forma más digestible de proteína de suero.
Edulcorantes
Debido a que las proteínas en polvo no se tratan de agregar muchos azúcares y carbohidratos a sus productos para que sepan bien, no es raro encontrar edulcorantes artificiales. Aunque los agentes edulcorantes como la stevia y la sucralosa generalmente son bien tolerados en cantidades limitadas por la mayoría de las personas, los alcoholes de azúcar como el manitol y el sorbitol pueden producir gases y náuseas, especialmente si bebe muchas bebidas proteicas. La fructosa aislada también puede desencadenar náuseas de batido de proteínas en algunas personas.
Fibra
Aunque la inulina es una fibra natural que se encuentra en muchas plantas, tragar grandes cantidades de las cosas en sus batidos de proteínas podría dejarlo con problemas digestivos. No es digerido ni absorbido por el cuerpo; en cambio, pasa a los intestinos para alimentar las bacterias digestivas que ayudan a su cuerpo a procesar las grasas y descomponer otros ingredientes para mejorar la función intestinal. Demasiada inulina causa flatulencia, calambres, diarrea y náuseas.
Espera
A medida que golpeas tus últimas repeticiones en el gimnasio, tu cuerpo podría anhelar un batido de proteínas tan pronto como el último peso se estabilice en el estante; sin embargo, tragar la mezcla demasiado rápido puede provocar arcadas. Su flujo sanguíneo se ha concentrado en ir a sus músculos, no a su tracto digestivo, mientras hacía ejercicio, por lo que beber demasiado pronto puede provocarle náuseas de batido de proteínas. Dale unos minutos a tu cuerpo para que se recupere antes de llevar el batido a tus labios. Y cuando lo haga, sorpréndalo, no lo golpee. El shock en su sistema digestivo cuando se inunda repentinamente puede hacer que vuelva a subir o dejarlo con un estómago agrio.
Agua abajo
Ese rico y cremoso batido de proteínas mezclado con un plátano, mantequilla de almendras y otros ingredientes podría estar creando un lodo confuso en el estómago que lo deja refunfuñando. Aunque es tentador agregar ingredientes cuando se reemplaza una comida con un batido de proteínas, no hay necesidad de hacer las cosas más difíciles para el estómago. Comer una comida adecuada hace que su digestión funcione para descomponer los alimentos y quemar más calorías.
Recuerde, su batido de proteínas es un suplemento: mezcle con abundante agua y evite la tentación de agregar cucharadas adicionales al vaso, y es menos probable que termine sintiendo que las cosas se están volviendo concretas en el estómago.
Rampa hacia abajo
Sus náuseas podrían deberse al hecho de que está sintiendo demasiado. Es fácil participar de algo demasiado bueno con la conveniencia de la proteína en polvo en el ajetreado mundo de hoy. Use la calculadora de consumo diaria recomendada en línea del USDA para determinar cuánta proteína necesita su cuerpo. Aunque la persona promedio necesita 0, 8 gramos de proteína por kilogramo de peso corporal, es decir 2, 2 libras, las necesidades individuales de cada persona varían según la edad, el nivel de actividad y otros factores de estilo de vida.
Cambialo
Si su estómago comienza a retumbar cuando incluso piensa en mezclar un batido de proteínas, podría ser el momento de cambiarlo por un polvo de proteína a base de plantas. El guisante, la chía, el cáñamo, el arroz y otras fuentes vegetales, cuando se combinan, ofrecen un perfil de aminoácidos completo sin proteínas de origen animal.
Echale un vistazo
Si sus náuseas persisten cuando bebe batidos de proteínas, programe un chequeo con su médico. En raras ocasiones, la proteína en polvo puede causar la formación de un fitobezoar, una composición sólida de materia vegetal o animal en cualquier parte del tracto digestivo. La proteína en polvo que se digiere lentamente en el estómago puede causar la formación de fitobezoar con el tiempo, lo que conlleva síntomas de náuseas como el dolor abdominal, los vómitos y, a veces, el sangrado gastrointestinal superior. Las personas que han tenido úlceras, cirugías gástricas u otras afecciones que afectan el tracto digestivo son particularmente vulnerables.
