Los calambres, también conocidos como nudos, son comunes en los músculos de la pantorrilla de los corredores. Ya sea que sus piernas sufran calambres por correr descalzo o correr regularmente, las opciones de tratamiento y prevención son similares. A menudo es posible remediar sus calambres en casa con un costo y esfuerzo mínimos. Si los calambres no desaparecen, visite a su médico para recibir tratamiento.
Prevención de calambres en las pantorrillas
Remedios
Si sus esfuerzos para evitar un calambre no tienen éxito, y se le hace un nudo en la pantorrilla después de correr descalzo, a menudo es posible tratar el calambre en casa. Beba un vaso de agua para reemplazar los líquidos que perdió al correr. Estírate mientras aún estás caliente, ya que estirarte después de que tu cuerpo se enfríe puede provocar desgarros musculares. Si su pierna sufre calambres después de que su cuerpo se haya enfriado, aplique una compresa de hielo para ayudar a relajar el músculo. Luego, aplique calor suave con una almohadilla térmica o una toalla tibia.
Masaje
El masaje es una forma efectiva de remediar los músculos anudados. Use una loción o un gel de masaje para reducir el roce. Comience agarrando la pantorrilla justo por encima del tobillo con una mano y justo debajo de la rodilla con la otra mano. Junta tus manos durante unos segundos, suelta y luego repite el proceso. Aprieta y amasa suavemente la pantorrilla, como si estuvieras amasando la masa de pan. Este proceso puede ser doloroso al principio, pero el dolor se desvanecerá a medida que el músculo se afloje. Si experimenta dolor intenso, alivie su presión.
Estiramiento de muestra
Aunque varios estiramientos son efectivos, el estiramiento de la pantorrilla de pie es efectivo para atletas de todos los niveles de experiencia. Comience colocando sus manos en una pared a la altura de los hombros y párese a un brazo de distancia. Estabilice sus abdominales y enderece su espalda, y luego avance un pie hacia adelante y comience a inclinar todo su cuerpo hacia la pared hasta que sus codos estén planos contra ella. Mantenga su cuerpo recto y sus pies firmemente en el piso. Mantenga el estiramiento contando hasta 20, libérelo lentamente y repita el movimiento con la otra pierna.
