Las piernas cansadas, a menudo acompañadas de calambres y dolor, son incómodas. Si los músculos de sus piernas se cansan fácilmente, es posible que desee considerar los alimentos y bebidas que consume. Una dieta rica en nutrientes esenciales, junto con mantener los electrolitos equilibrados, puede ayudar a prevenir las piernas cansadas.
Manejo de piernas cansadas después del ejercicio
Si los músculos de sus piernas se cansan fácilmente, lo primero que debe investigar es por qué sus piernas se fatigan tan fácilmente. Y tenga en cuenta que experimentar piernas cansadas después de un entrenamiento muy intenso puede ser normal.
Pero si los músculos de sus piernas se cansan fácilmente después de un ejercicio moderado, es posible que desee concentrarse en mantener equilibrados sus niveles de electrolitos. Según lo explicado por la Biblioteca Nacional de Medicina de EE. UU., Los electrolitos son minerales cargados eléctricamente que se encuentran en los tejidos y fluidos de su cuerpo.
Los electrolitos incluyen minerales esenciales como sodio, cloruro de calcio, fosfato, potasio y magnesio. Según el American Council on Exercise, es particularmente importante asegurarse de obtener suficiente sodio, calcio, potasio y magnesio. Las deficiencias en estos nutrientes pueden ser la razón detrás de sus piernas cansadas, causando problemas como calambres musculares, debilidad y espasmos.
Puede obtener electrolitos de una variedad de alimentos y bebidas. Los tomates, plátanos, papas, verduras de hoja verde y mariscos a menudo son ricos en sodio, calcio, potasio y magnesio.
Si los músculos de sus piernas se cansan fácilmente después de largos períodos de esfuerzo, como correr largas distancias o andar en bicicleta, es posible que también desee consumir productos más específicos. Por ejemplo, podría probar suplementos ricos en electrolitos para las piernas cansadas, que incluyen productos comercializados como geles deportivos, bebidas deportivas y gomitas deportivas.
Suplementos nutricionales para piernas cansadas
Incluso su rutina diaria podría aumentar su probabilidad de experimentar piernas cansadas. Por ejemplo, las personas que se sientan o se paran en el trabajo todo el día a menudo encuentran que los músculos de sus piernas se cansan fácilmente.
Además de los minerales importantes que pueden afectar los músculos de las piernas, hay vitaminas para las piernas cansadas. Según los Institutos Nacionales de Salud, muy poca vitamina D, vitamina E y vitamina B1 (tiamina) pueden causar debilidad muscular. La insuficiencia de vitamina D también puede causar otros síntomas que pueden contribuir a las piernas cansadas, como dolor en los huesos.
El consumo inadecuado de otras vitaminas también puede causar debilidad muscular y problemas relacionados. Según Harvard Health Publishing, la insuficiencia de vitamina B12 puede causar problemas como entumecimiento, hormigueo y debilidad en las extremidades. Síntomas similares también pueden ocurrir cuando la deficiencia de vitamina B1 es severa.
Si bien puede ser tentador comenzar a tomar multivitaminas u otros suplementos para piernas cansadas, consulte a su dietista o médico antes de agregar cualquier suplemento dietético a su rutina. Pueden ayudarlo a determinar en qué nutrientes puede ser deficiente y el tipo exacto de suplementos que debe tomar.
Alternativamente, un profesional médico calificado puede ayudar a sugerir cambios en la dieta si no está interesado en tomar vitaminas para las piernas cansadas. Por ejemplo, es posible que desee aumentar su consumo de alimentos ricos en proteínas como legumbres, nueces, semillas y productos cárnicos si desea aumentar su vitamina B1. Y los productos de mariscos, el hígado de res y los huevos son adecuados para las personas que necesitan más vitamina D.
