Muchos de los alimentos y bebidas que los estadounidenses consumen pertenecen a la categoría de "calorías vacías". Estos productos, más comúnmente conocidos como comida chatarra, contienen muchas calorías de azúcares agregados y grasas sólidas, pero ofrecen muy pocos nutrientes significativos, según el Departamento de Agricultura de los Estados Unidos. Aún puede estar sano si deja que la comida chatarra constituya una pequeña parte de sus calorías diarias, pero es importante vigilar de cerca lo que está poniendo en su cuerpo.
Subsidio diario
Su límite diario de calorías vacías se basa en la cantidad de calorías que come cada día. El niño promedio puede tener aproximadamente 120 a 160 calorías vacías por día, los niños de 14 a 18 años y los hombres de 31 a 50 pueden tener aproximadamente 265 calorías vacías al día, las mujeres de 19 a 30 y los hombres de 51 años o más pueden tener alrededor de 260, hombres De 19 a 30 pueden tener alrededor de 330 y las mujeres mayores de 51 años pueden tener alrededor de 120, según el USDA. Su nivel de actividad física aumenta sus necesidades diarias de calorías, por lo que es probable que tenga un límite de calorías vacías más grande si hace al menos 30 minutos de ejercicio la mayoría de los días.
Preocupaciones de salud
Beneficios de salud
Algunas buenas noticias para los golosos: comer una cantidad moderada de algunas golosinas en realidad puede beneficiar su salud. Por ejemplo, el chocolate negro contiene antioxidantes que pueden ayudar a proteger su cuerpo de los radicales libres, según Meals Matter, del Consejo de Productos Lácteos de California. Los radicales libres son moléculas reactivas que pueden reducir el riesgo de problemas de salud relacionados con la edad, como enfermedades cardíacas. Aún así, no debe consumir más de 6 o 7 g de chocolate negro por día o de lo contrario puede deshacer los beneficios al comer demasiada grasa y azúcar. Comer una cantidad moderada de dulces también se ha relacionado con una vida útil más larga, según un estudio de 1998 publicado en "British Medical Journal". En el estudio, los hombres que comieron dulces una o tres veces al mes vivieron un promedio de un año más que los hombres que se abstuvieron de comer dulces.
Consejos
Aproveche al máximo su cantidad diaria de calorías vacías agregando algunos nutrientes a sus golosinas. Por ejemplo, disfrute de manzanas horneadas con canela, coma un parfait de yogur con granola y fruta fresca, hornee golosinas con harina de trigo integral, cubra un poco de yogurt congelado bajo en grasa con nueces y haga sus paletas con jugo de fruta 100 por ciento, recomienda UAB Medicine. Si se le presenta una golosina que realmente carece de nutrientes, satisfaga su antojo con la mitad del tamaño de la porción, luego lávelo con un vaso de agua en lugar de un refresco.
