Las personas mayores deben hacer algún tipo de ejercicio aeróbico durante al menos 30 minutos todos los días, según FamilyDoctor.org. Bailar es una forma efectiva de agregar ejercicio aeróbico a su rutina semanal. Hay muchos DVD de ejercicios de baile que puede usar en casa, o visite su centro comunitario local para clases de ejercicios de baile que son específicamente para personas mayores. Siempre consulte con su médico antes de comenzar cualquier nueva dieta o programa de ejercicios.
Beneficios
El ejercicio de baile es una actividad aeróbica que quema calorías, trabaja el músculo cardíaco y es apropiado para cualquier edad y nivel de condición física. La danza requiere un movimiento constante a su propio ritmo, lo que eleva la frecuencia cardíaca para bombear oxígeno más rápido a través de la sangre. Esto es lo que lo hace aeróbico o cardiovascular. Hacer ejercicios aeróbicos de cinco a seis días a la semana puede ayudarlo a mejorar sus niveles de energía, reduce el riesgo de hipertensión, enfermedades cardíacas y diabetes, fortalece su corazón y mejora su estado de ánimo general. El American Council on Exercise sugiere que bailar para hacer ejercicio aeróbico también puede ayudar a mejorar su memoria.
Tipos
Hay muchos tipos de programas de ejercicios de baile disponibles y hay muchas maneras en que puede usar el baile para mantenerse en forma. Muchos centros comunitarios, iglesias y programas escolares ofrecen clases de ejercicios de baile para adultos mayores. Las clases como aeróbicos de bajo impacto, salsa, jazz, tap, baile de artes marciales, salón de baile e incluso aeróbicos en silla son fáciles de unir, ya que puedes trabajar a tu propio ritmo. Antes de comenzar una nueva clase de ejercicios de baile, pregúntele al instructor si puede ver o probar una clase gratis. Esto te ayudará a decidir qué estilo de clase es el adecuado para ti. Elija una clase que proporcione instrucciones claras y sea para cualquier nivel. Si prefiere hacer ejercicio en casa, elija un DVD que sea apropiado para su nivel de habilidad. Otra forma de usar la danza como ejercicio aeróbico es encender tu música favorita y moverte.
La danza como terapia
El ejercicio de baile también puede ser una terapia física efectiva para las personas mayores. La terapia de baile mejora la marcha y el equilibrio en las personas mayores, lo que puede disminuir el riesgo de caerse, según el Science Daily de abril de 2010. La terapia de baile alienta a las personas mayores a moverse en diferentes direcciones del movimiento cotidiano. Esto ayuda a mejorar el equilibrio general, la resistencia y la velocidad al caminar, que son los principales factores de riesgo en las caídas. Las clases de terapia de baile se ofrecen en muchos hospitales y centros de salud.
La seguridad
Cuando participe en un ejercicio de baile, asegúrese siempre de trabajar a un nivel que le resulte cómodo. Su ritmo cardíaco debe mantenerse a un ritmo cómodo y nunca debe presionar sus articulaciones o espalda con ningún movimiento. Si tiene problemas de espalda o articulaciones, haga que su médico le aconseje sobre modificaciones.
Conceptos erróneos
Hay una amplia variedad de programas de ejercicios de baile para todas las edades y niveles de habilidad, pero muchas personas tienen miedo de probarlo, pensando que debes saber bailar antes de tomar una clase. La mayoría de las clases de ejercicios de baile no requieren entrenamiento formal y se enseñan de manera tal que cualquiera pueda hacerlo. Muchas clases de ejercicios de baile ofrecen una clase de prueba para ver si es adecuada para usted. Antes de intentar la clase, hable con el maestro sobre cualquier inquietud que pueda tener.
