¿Como aumento los niveles de serotonina y dopamina?

El cerebro es un sistema complejo de neuronas que se comunican a través de la liberación y la absorción de sustancias químicas conocidas como neurotransmisores. Dos de estos neurotransmisores, la serotonina y la dopamina, juegan un papel importante en la regulación del estado de ánimo, el sueño, el apetito, el movimiento y la postura. Los medicamentos como los antidepresivos actúan previniendo la absorción de serotonina por las neuronas, manteniendo una mayor cantidad disponible en el cerebro para mejorar el estado de ánimo y aliviar los síntomas de la depresión. La dopamina también juega un papel en el estado de ánimo, específicamente la capacidad de experimentar placer, así como otras emociones. Afortunadamente, puede hacer cambios en el estilo de vida que pueden aumentar los niveles de serotonina y dopamina.

Paso 1

Realice actividad física regular durante al menos 30 minutos cinco días a la semana. Los Institutos Nacionales de Salud explican que el ejercicio se ha encontrado consistentemente en varios estudios para mejorar el estado de ánimo. Agrega que esto es probablemente el resultado del funcionamiento mejorado de la serotonina en el cerebro. El ejercicio regular aumenta la cantidad de triptófano, que es un precursor de la serotonina. Este efecto continúa después de que se haya completado el ejercicio, lo que sugiere que los niveles de serotonina también permanecen aumentados en el cerebro.

Paso 2

Aumente su exposición a la luz brillante. Un estudio de 1983 realizado en el Instituto de Tecnología de Massachusetts descubrió que los animales de laboratorio expuestos a la luz brillante tenían niveles más altos de dopamina en la retina de los ojos. Además, un artículo de 2007 escrito por Simon N. Young de la Universidad McGill y publicado en "The Journal of Psychiatry and Neuroscience" explica que varios estudios han demostrado que la exposición a la luz brillante como la luz solar aumenta los niveles de serotonina en el cerebro. En generaciones anteriores, gran parte del trabajo se realizaba en el exterior en forma de agricultura. Ahora, las personas generalmente están en interiores cuando trabajan y esto se correlaciona con un mayor número de personas que reciben tratamiento para la depresión.

Paso 3

Participa en actividades que te hagan feliz. Un artículo de 2007 escrito por Simon N. Young de la Universidad McGill y publicado en el "Journal of Psychiatry and Neuroscience" cita un estudio de 2002 que encontró una correlación entre los niveles informados de felicidad y la cantidad de serotonina que el cerebro sintetiza. Esto sugiere que los cambios autoimpuestos en el estado de ánimo pueden aumentar el nivel de serotonina. Tomar medidas para sentirse más feliz incluye disfrutar de sus pasatiempos favoritos y también puede incluir la búsqueda de ayuda profesional en forma de psicoterapia.

Etapa 4

Coma una dieta que incluya alimentos ricos en precursores de dopamina y evite los alimentos que afectan negativamente los niveles de dopamina. Los alimentos que contienen precursores de dopamina incluyen almendras, aguacates, productos lácteos y semillas de calabaza. Estos alimentos contienen aminoácidos que el cerebro usa para producir dopamina, según la Psiquiatría Integrativa. Coma una dieta más saludable que incluya estos alimentos y reduzca o elimine su consumo de alimentos altamente procesados con alto contenido de azúcar y grasas saturadas.

Paso 5

Aprende a lidiar con el estrés de manera efectiva. Las técnicas como las imágenes guiadas y la meditación pueden ayudarlo a aprender a manejar el estrés en su vida con menos impacto en su salud. Según la Psiquiatría Integrativa, el estrés agota la dopamina del cerebro. Además, el estrés a menudo tiene un efecto negativo en el estado de ánimo y los patrones de sueño, lo que genera más estrés y afecta los niveles de dopamina y serotonina.