Nadar competitivamente es una actividad muy exigente. La leyenda de los récords olímpicos Michael Phelps comió 12, 000 calorías por día cuando entrenaba para la competencia. La cantidad que necesita un nadador individual variará según el metabolismo personal y el régimen de entrenamiento.
Necesidades básicas de calorías
El USDA recomienda que los hombres típicos coman entre 2.000 y 2.500 calorías por día, con una recomendación para las mujeres de 1.800 a 2.300. Dado que los nadadores son activos y tienen un mejor tono muscular que la mayoría de los demás, la necesidad de calorías de referencia estará en el extremo superior o superior a esta escala.
Calorías de natación quemadas
Un nadador de 150 libras quema aproximadamente 210 calorías en media hora de natación moderadamente vigorosa, o 330 en el mismo período durante un entrenamiento vigoroso. Los nadadores más ligeros quemarán menos calorías y los nadadores más pesados quemarán más. La competencia cuenta como natación vigorosa, pero rara vez se continúa durante más de unos minutos a la vez.
Cuantas calorías
Para obtener una estimación aproximada de las calorías que necesita diariamente, agregue el total quemado en sus prácticas a su línea de base diaria. Por ejemplo, si su práctica diaria consistía en dos horas divididas equitativamente entre entrenamiento vigoroso y moderado, su necesidad diaria sería de 2.870 y 3.370 calorías para un hombre, 200 o menos para una mujer.
Precaución de sentido común
Las diferencias entre las necesidades individuales varían ampliamente de acuerdo con muchos factores. Los nadadores competitivos deben tener acceso a entrenadores y entrenadores médicos. Consulte a ellos y a los mensajes de su propio cuerpo cuando considere su dieta diaria.
