La hinchazón de las articulaciones ocurre típicamente después de una lesión en los ligamentos y es una forma en que su cuerpo protege su articulación. Los esguinces de tobillo que provocan hinchazón son lesiones deportivas bastante comunes.
Una vez que se ha brindado atención (descanso, hielo, compresión y elevación), puede comenzar la rehabilitación. Los ejercicios de rango de movimiento a menudo se recomiendan para comenzar la terapia, pero la aptitud cardiovascular también es esencial. Ciclismo con un esguince de tobillo se recomienda en ciertos casos, dependiendo de la extensión de la lesión.
Twist and Roll
Un esguince es el estiramiento o desgarro de los ligamentos, o los tejidos que mantienen los huesos en su lugar. Los esguinces de tobillo a menudo ocurren cuando se "rueda" el pie o se tuerce el tobillo repentinamente más allá de su rango de movimiento normal, según la Clínica Mayo. El esguince de tobillo más común es un esguince de inversión, donde el tobillo se voltea para que la planta del pie quede hacia adentro, dañando los ligamentos en la parte externa del tobillo.
Los médicos clasifican los esguinces según la gravedad. El primer grado es el más leve, donde tiene poco dolor e inflamación mínima. Con los esguinces de segundo grado, tendrá un desgarro moderado, dolor moderado e hinchazón y rigidez en el tobillo. Los esguinces de tercer grado incluyen rotura total de ligamentos, dolor intenso e hinchazón y hematomas en la articulación, según Brigham and Women's Hospital.
Ciclismo con un tobillo torcido
Si bien el descanso es una parte clave de la curación de un esguince, el movimiento también es necesario para evitar la rigidez y la debilidad en la articulación. Su médico o terapeuta puede sugerir ejercicios de rango de movimiento para mantener su tobillo móvil.
Si bien el ciclismo con un esguince de tobillo generalmente no se recomienda hasta que pueda poner peso de forma segura en su pierna, una bicicleta estacionaria puede proporcionar una alternativa de bajo impacto para mejorar el rango de movimiento mientras descarga la articulación curativa, según la Universidad de California Santa Cruz. Gradualmente, se agregarán ejercicios con pesas para continuar fortaleciendo los músculos, ligamentos y tendones alrededor de la articulación del tobillo.
Los ejercicios de equilibrio, como pararse en una tabla de equilibrio, también lo ayudarán a recuperar la fuerza y la propiocepción, lo que ayuda a evitar futuros esguinces. El ejercicio cardiovascular también es importante y se introduce en la rehabilitación tan pronto como el tobillo pueda manejar el ejercicio.
No el culpable
Si bien pueden ocurrir esguinces al saltar rápidamente de la bicicleta o al subirla por terreno rocoso o resbaladizo, el ciclismo en sí mismo rara vez produce esguinces de tobillo. De hecho, el ciclismo a menudo se usa con fines de rehabilitación, ya que ejerce un impacto mínimo en las articulaciones durante el ejercicio. Una vez que su terapeuta determine que su tobillo está lo suficientemente en forma para conducir, puede sugerirle comenzar con una bicicleta estacionaria. La intensidad del entrenamiento depende de la gravedad de la lesión, aunque comenzará con un ejercicio de menor intensidad y gradualmente se irá acumulando a medida que gane fuerza.
Proceda con precaución
Grabar o envolver el tobillo puede ayudar a mantener la articulación estable mientras se recupera. Su terapeuta también puede recomendar un aparato ortopédico hasta que recupere el 100 por ciento de su fuerza y movilidad previas a la lesión. La velocidad, la intensidad o la resistencia en la bicicleta deben ser graduales; empujarse demasiado pronto puede volver a lesionarse el tobillo. Si siente dolor, interrumpa el ejercicio o disminuya su intensidad. Continúe tratando su tobillo con reposo, hielo, compresión y elevación como lo recomiende su médico.
