La caída del pie es una condición que dificulta levantar la parte delantera del pie, lo que a menudo hace que se arrastre y provoque dolor o incomodidad al caminar. La condición es causada por debilidad en los músculos del tobillo y en la parte superior del pie, que puede ser provocada por un trastorno neurológico o anatómico temporal o más prolongado. La Colaboración Cochrane, un recurso internacional en línea para ayudar a tomar decisiones bien informadas sobre la atención médica, propone que ciertos ejercicios para fortalecer los músculos del pie y el tobillo y aumentar la flexibilidad pueden mejorar el funcionamiento del pie afectado en algunos casos. Sin embargo, es importante que busque asesoramiento médico para esta afección antes de comenzar cualquier forma de tratamiento o rehabilitación.
Rotación del tobillo
Siéntate derecho con la espalda apoyada en la silla y levanta una pierna en el aire, dice Osteopathclinic.com. Lentamente gire el pie hacia adentro tanto como pueda y manténgalo presionado durante unos segundos, luego gírelo hacia afuera y manténgalo presionado. Repita seis veces en ambas piernas. Osteopathclinic.com sugiere agregar pesas en los tobillos para mejorar aún más la fuerza muscular. También puede hacer rotaciones completas de tobillo, seis veces en sentido horario y luego en sentido antihorario, en ambas piernas.
Roca del dedo del pie al talón
Osteopathclinic.com dice pararse con las manos sobre una mesa o la pared para apoyarse y levantarse sobre los dedos de los pies. Mantenga esta posición durante aproximadamente 5 segundos, luego baje los talones y vuelva a balancearse sobre ellos para que los dedos de los pies estén en el aire y sienta un estiramiento en los músculos de la pantorrilla. Mantenga esta posición durante 6 segundos y luego repita la secuencia completa seis veces.
Prueba de coordinación del dedo del pie
La revista Fitness, Ayushveda.com, dice que coloque algunas canicas en el piso e intente levantarlas con los dedos de los pies. Esto ayudará a mejorar su destreza y la fuerza de los músculos pequeños de sus pies.
Fortalecer y estirar
Siéntate en el suelo con las piernas estiradas frente a ti y luego flexiona el pie para que los dedos de los pies se muevan hacia el cuerpo y los talones se levanten del suelo, dice Ayushveda.com. Mantén la posición durante unos 5 segundos, luego estira el pie en la dirección opuesta y gira los dedos de los pies lo más fuerte que puedas. Mantenga durante otros 5 segundos y repita el rango completo de movimiento tantas veces como sea posible.
