Saltarse las comidas, especialmente antes de un entrenamiento, puede frustrar sus objetivos de adelgazar. Un desayuno pre-entrenamiento te da la energía para esforzarte más y quemar más calorías durante el ejercicio. Cuando toma las decisiones correctas, el desayuno también puede ayudarlo a controlar su apetito más tarde durante el día, de modo que se apegue a un plan con menos calorías y vea los resultados más rápido.
Planeando tu comida
Una comida rica en carbohidratos y baja en proteínas y grasas le brinda la energía que necesita para completar una sesión de fuerza o cardio. Su cuerpo digiere proteínas y grasas lentamente, por lo que estas calorías no están disponibles para quemar durante su entrenamiento. Pero una pequeña cantidad de proteína proporciona aminoácidos que ayudan a la reparación muscular y pueden reducir el dolor muscular post-entrenamiento. Los carbohidratos le proporcionan el combustible que necesita de inmediato. Los ejemplos de desayunos altos en carbohidratos y bajos en proteínas incluyen una rebanada de pan integral tostado con una pizca de mantequilla de maní y la mitad de un plátano, un panecillo inglés con huevo escalfado o una taza de yogur natural cubierto con bayas frescas y una llovizna de miel.
Preocupaciones Calóricas
Vas a hacer ejercicio, que quema calorías, pero eso no te da licencia para derrochar en un desayuno previo al entrenamiento. Mantenga su consumo entre 200 y 400 calorías, dependiendo de su presupuesto total para el día. No se preocupe porque un desayuno pre-entrenamiento lo pondrá por encima de su límite diario de calorías. Un estudio publicado en julio de 2011 en "The Journal of Nutrition" encontró que los participantes que desayunaron consumieron un 17 por ciento menos de calorías, en promedio, en el almuerzo. Si se saltea el desayuno, es probable que consuma más calorías más tarde para compensar.
Tiempo lo es todo
Si tiene tres o cuatro horas antes de ir al gimnasio, un desayuno completo que contiene 300 a 400 calorías, como un gofre integral con bayas y yogur o un gran batido con proteína de suero y fruta congelada, digiere y satisface a la vez que ofrece combustible de calidad. Cuando desayune antes de su sesión, tome un refrigerio de 100 calorías, como un plátano o queso con algunas galletas, justo antes de hacer ejercicio, si va a pasar 60 minutos o más. Si su entrenamiento cae una o dos horas después de su desayuno, mantenga su comida pequeña: un tazón de cereal integral de 200 calorías con 1/2 taza de leche baja en grasa, o un batido hecho con medio plátano, algunos bayas y proteína de suero serán suficientes.
Tenga cuidado con la conveniencia
Un desayuno de alimentos integrales ofrece el mayor beneficio antes de hacer ejercicio. Las etiquetas en las barras energéticas muestran sus supuestos beneficios nutricionales, pero en realidad, a menudo son solo barras de caramelo en una envoltura saludable. Las barras energéticas pueden ser ricas en azúcar y calorías, sin ofrecer mucha satisfacción. Si no puede resistirse a su conveniencia, opte por los que tienen solo 200 calorías, aproximadamente 5 gramos de proteína y 25 gramos de carbohidratos. También busque aquellos hechos en su mayoría con ingredientes de alimentos integrales, aquellos que puede pronunciar y reconocer como alimentos reales, como las fechas y las nueces.
