Todas las vitaminas y minerales no son iguales. Tampoco todas las vitaminas y minerales deben consumirse al mismo tiempo. Algunos realmente funcionan uno contra el otro, así que cuando esté tomando vitaminas y minerales individuales, primero investigue un poco. Hay una mejor manera de tomar sus suplementos vitamínicos. Consulte con su médico antes de agregar suplementos a su rutina diaria.
Propina
Si tiene poco tiempo, no hay nada de malo en tomar un multivitamínico.
Lee las etiquetas
Lea las etiquetas de los suplementos para ver qué cantidad del valor diario (DV) se proporciona. Las etiquetas que leen 100 por ciento DV proporcionarán exactamente eso, 100 por ciento del valor diario recomendado. Los hombres y las mujeres posmenopáusicas deben buscar suplementos que proporcionen la mitad del valor diario de hierro. Además, no es probable que encuentre 100 por ciento DV para calcio y magnesio. Estas cantidades requerirían píldoras muy grandes.
Mire un multivitamínico como una forma de complementar, no reemplazar, una dieta saludable. Sin embargo, si tiene tiempo, tomar suplementos individuales le proporcionará una mejor salud general de vitaminas y minerales. No es necesariamente el mejor momento del día para tomar un multivitamínico. Simplemente es importante asegurarse de tomar uno si lo necesita.
Combinar con cuidado
Si no está tomando un multivitamínico, sino que está tomando suplementos por separado, es bueno recordar que algunas vitaminas y minerales se toman mejor juntos. La vitamina D, la vitamina K y el calcio funcionan bien juntos. La vitamina D y la vitamina K ayudan a su cuerpo y a que sus huesos absorban mejor el calcio. El magnesio puede ayudar a activar la vitamina D al convertirla en una forma que su cuerpo pueda usar.
Debido a que la vitamina D3 es soluble en grasa (lo que significa que se almacena en la grasa), su cuerpo también la absorbe mejor cuando la toma con grasa. Es por eso que las tabletas de vitamina D3 a menudo contienen aceite. Es aún mejor consumir vitamina D3 con alimentos grasos.
La vitamina A contribuye a la salud de su piel, su vista y sus membranas mucosas. También ayuda con el desarrollo celular. La vitamina A funciona bien con la vitamina D3 para mantener estos sistemas en funcionamiento, por lo que es una buena idea tomarlos juntos. La ingesta elevada de suplementos de vitamina A preformados puede provocar toxicidad, conocida como hipervitaminosis A, por lo que si se complementa con vitamina A, busque suplementos que utilicen carotenoides, como el beta caroteno, como fuente.
El hierro se toma mejor con vitamina C, porque la vitamina C ayuda al cuerpo a liberar más hierro. Incluso en su dieta, es bueno comer algo que contenga vitamina C cuando consume alimentos con alto contenido de hierro. Puede ser algo tan simple como el jugo de limón en las verduras de hojas verdes oscuras.
También es posible que desee tomar vitamina C más de una vez, porque es soluble en agua. Eso significa que el exceso de vitamina C se excreta a través de la orina, no se almacena en el cuerpo.
Separar con sensatez
Algunos suplementos no deben tomarse juntos. El zinc y el cobre, por ejemplo, funcionan uno contra el otro. Tampoco obtendrá todos los beneficios de ambos si toma zinc y magnesio. juntos, tome zinc por la mañana y magnesio por la noche. El hierro y el zinc no funcionan juntos si no se toman en una proporción equilibrada. Las multivitaminas, sin embargo, mantienen esa proporción equilibrada.
Una buena regla general es tomar hierro por la mañana y calcio por la noche. El calcio puede tener un efecto calmante, por lo que la noche es un buen momento para esto.
¿Mañana o tarde?
Algunas vitaminas y suplementos, como las vitaminas B, ayudan a la producción de energía, así que no los tome mientras se prepara para acostarse. Tómelos, en cambio, en la mañana.
Mientras que las vitaminas B pueden ayudarlo a ponerse en marcha por la mañana, el magnesio puede hacerlo sentir somnoliento, por lo que la noche es el mejor momento para tomar este mineral. Y, aunque tomar magnesio y vitaminas B al mismo tiempo puede no resultar en la cancelación de los beneficios, los efectos que pueden tener en su nivel de energía justifican tomar B en la mañana y magnesio en la noche.
Con qué derribarlos
Cuando se trata de qué tragar con sus vitaminas y minerales, eso varía. Las vitaminas D y K son buenas candidatas para tomar con leche. Estas vitaminas liposolubles se benefician del calcio de la leche. El magnesio se puede tomar con agua o en forma líquida, lo que ayuda con su distribución en el cuerpo. El hierro se puede tomar con jugo de naranja.
La vitamina C se puede tomar con agua. La mayoría de las vitaminas solubles en agua no molestarán a su estómago. Las vitaminas liposolubles, por otro lado, tienen más probabilidades de causar malestar estomacal si se toman con agua, especialmente si no se comen alimentos al mismo tiempo.
