Correr pone mucha tensión en tus pies. Los golpes constantes de la carrera, particularmente en superficies duras, a menudo hacen mella en los pies de un corredor. Los dedos magullados e hinchados son comunes entre los corredores, pero se pueden prevenir asegurándose de que sus zapatos tengan el tamaño adecuado y que sus calcetines estén adecuadamente acolchados.
Descanso, hielo, elevación y medicamentos antiinflamatorios
La combinación de estos cuatro elementos reducirá la inflamación dolorosa y acortará el tiempo necesario para la recuperación. Manténgase alejado de correr u otras actividades que podrían agravar aún más su dedo del pie durante al menos tres o cuatro días. Durante este tiempo, eleve el pie y aplique hielo en el dedo hinchado regularmente para reducir la hinchazón y promover la curación. Se deben tomar pequeñas dosis de medicamentos antiinflamatorios dos veces al día hasta que la inflamación desaparezca por completo.
Evite correr cuesta abajo
Correr cuesta abajo aumentará los impactos de los dedos con la parte delantera del zapato. Si tiene un dedo hinchado o lesionado, correr cuesta abajo agravará la afección. Ejecutar rutas planas o cuesta arriba evitará que tu dedo sufra golpes excesivos. Una vez que la hinchazón ha disminuido por completo y el dedo del pie se siente normal al tacto, es seguro continuar corriendo con las rutas cuesta abajo.
Asegúrese de que sus zapatos tengan el tamaño adecuado
Los zapatos que son demasiado grandes o demasiado pequeños pueden contribuir a las lesiones en los dedos. Los zapatos que son demasiado grandes permiten demasiado espacio para moverse dentro del zapato. Si su pie se resbala demasiado, puede deslizarse hasta el frente del zapato e impactar el frente con los dedos de los pies, causando moretones. Un zapato demasiado apretado puede atascar los dedos de los pies contra la parte delantera del zapato constantemente, causando lesiones. Si no está seguro de si su zapato es el adecuado para usted, visite su tienda especializada en running más cercana para obtener un tamaño profesional.
Considera cambiar tus calcetines
Los calcetines pueden marcar una gran diferencia cuando se trata de prevenir lesiones durante la carrera. Los calcetines que están insuficientemente acolchados pueden provocar hematomas e hinchazón de los dedos de los pies. Los calcetines demasiado pensados pueden causar que su pie se atasque dentro del zapato, lo que provocará los mismos problemas. Si sospecha que su zapato es demasiado grande para su pie, intente aumentar el grosor del calcetín que está usando, o incluso considere usar varios pares.
