Los abdominales son un ejercicio efectivo para fortalecer y tonificar los músculos abdominales, pero el estrés que ejercen sobre los músculos y el sistema digestivo puede causar dolor. El dolor intenso puede indicar problemas como calambres, un músculo distendido y problemas con el estómago y los intestinos. En algunos casos, las medidas de cuidado personal pueden remediar el dolor, pero si el dolor es particularmente intenso o no mejora después de uno o dos días, busque atención médica.
Causas
Síntomas
Una distensión abdominal severa se caracteriza por dolor en la rotura inicial que se convierte en molestia o dolor leve después. También puede sentir rigidez, aumento del dolor al moverse, dolor al palpar el área y, en casos graves, hinchazón y hematomas. Un calambre muscular severo suele ser un dolor agudo y punzante que dura varios segundos, aunque en algunos casos puede durar minutos. Los calambres severos pueden dejar sus músculos doloridos y sensibles. El dolor de los problemas digestivos a menudo es cólico, lo que significa que va y viene. Además del dolor, también puede experimentar gases, hinchazón, eructos, náuseas, indigestión, diarrea o vómitos.
Tratamiento
Prevención
Tome medidas antes y después de los abdominales para prevenir el dolor intenso. Calienta antes de hacer sentadillas y estira suavemente los músculos después de calentar y después de las sentadillas. Evite presionarse hasta el punto de fatiga muscular y consulte a un entrenador certificado que pueda enseñarle la forma adecuada. Coma una comida completa no menos de dos horas antes de hacer sentadillas y evite consumir alimentos o sustancias problemáticas, como cafeína, altas dosis de vitamina C, alcohol, bebidas gaseosas y alimentos con mucho azúcar, fibra o grasa. Es posible que tenga que experimentar eliminando también otros alimentos o sustancias. Asegúrese de obtener suficientes electrolitos en su dieta al consumir muchos alimentos ricos en nutrientes.
