Algunos suplementos pueden ser útiles, pero muchos son peligrosos si toma demasiado. El ácido linoleico conjugado, también conocido como CLA, no es diferente. Tomar la dosis adecuada de CLA le dará el máximo beneficio, sin efectos secundarios dañinos.
Fondo de ácido linoleico conjugado
El ácido linoleico conjugado es un suplemento que se encuentra comúnmente en la carne de animales y productos lácteos. Se deriva del ácido linoleico, que es un ácido graso esencial. El cuerpo no puede producir sus propios ácidos grasos, por lo que debe obtenerlos a través de la dieta.
Una de las mayores fuentes de CLA es la leche, que tiene algunos beneficios para la salud conocidos. Beber leche puede ayudarlo a desarrollar y mantener huesos fuertes. También puede ayudar con la diabetes tipo 2 y puede prevenir ciertos tipos de cáncer.
Si bien el calcio y la vitamina D en la leche ayudan con la salud ósea, aún no se sabe qué ayuda a prevenir el cáncer. El CLA se está investigando como una posible causa de los otros beneficios para la salud que se encuentran al consumir leche.
Al igual que cualquier suplemento, debe saber si funciona, cuánto tomar y si es seguro o no. Según una revisión de investigación sobre el ácido linoleico conjugado, publicado en el Journal of the International Society of Sports Nutrition en septiembre de 2015, los resultados no son concluyentes.
En la revisión de la investigación, los científicos observaron una serie de estudios sobre humanos y animales. Descubrieron que algunos estudios mostraron beneficios, mientras que otros mostraron efectos secundarios negativos, como niveles más altos de lípidos en la sangre y glucosa en la sangre.
Beneficios y peligros del CLA
Los mayores beneficios que se están investigando actualmente se encuentran en la composición corporal. Hay alguna evidencia de que tomar ácido linoleico conjugado puede reducir la grasa corporal. Sin embargo, se necesitan más estudios.
Otro estudio, publicado en mayo de 2017 en Critical Reviews in Food Science and Nutrition , está de acuerdo en que la investigación actual sobre el ácido linoleico conjugado no es concluyente. En esta revisión de investigación, los científicos concluyen que el CLA probablemente puede ayudar con la composición corporal. Mencionan que estudios recientes muestran algún beneficio en humanos.
Al mismo tiempo, no parece haber muchos beneficios para la salud. No hay mucha evidencia de que el CLA ayude a prevenir enfermedades cardiovasculares, disminuir la inflamación o controlar la glucosa en la sangre. Si bien puede haber algún beneficio acumulado al tomar CLA, la investigación hasta ahora es mixta.
No hay una sola dosis recomendada para CLA. Algunos estudios usan una cantidad moderada, mientras que otros intentan superar el límite y usan grandes dosis. Algunos estudios usan diferentes dosis para tratar de afectar diferentes áreas de la salud.
Un estudio de febrero de 2015 publicado en Nutrition and Metabolism muestra el protocolo de dosificación para múltiples estudios de CLA en humanos. Hay una variedad de estudios para la composición corporal y la salud. Algunos de los estudios usaron una dosis de CLA tan baja como 0.7 gramos por día para su dosis más pequeña, y algunos usan hasta 8 gramos por día. Esta amplia gama deja mucho espacio para la interpretación.
Cabe señalar que de todos los estudios citados en la revisión de la investigación, muchos tenían dosis entre 3 y 4 gramos. De hecho, ese era uno de los rangos más comunes, por lo que debería comenzar en algún lugar de ese rango si está interesado en tomar CLA experimentalmente.
Efectos secundarios de CLA
Por un lado, su dosis debe ser lo suficientemente alta como para tener un efecto medible en su cuerpo. Por otro lado, no debería ser tan alto que experimente efectos secundarios. Los efectos secundarios más conocidos son fatiga y problemas gastrointestinales.
No debe tomar CLA si está tomando un medicamento anticoagulante, ya que su sangre puede adelgazar demasiado. Si tiene diabetes, debe evitar el CLA porque puede aumentar el azúcar en la sangre. En personas con problemas cardíacos, el CLA puede aumentar el daño celular, lo cual es peligroso.
Si bien no hay un límite superior establecido para el CLA, se han utilizado dosis de hasta 8 gramos en la investigación sin efectos secundarios significativos. Sin embargo, más allá de eso hay muy poca investigación. Además, falta investigación a largo plazo en dosis altas. Hasta que se complete más investigación sobre la toxicidad del CLA, conserve dosis moderadas y consulte con su médico antes de tomar cualquier suplemento.
