Mientras que muchas mujeres buscan modificar sus hábitos alimenticios como una forma de perder peso, otras usan la dieta como una forma de aumentar de peso. Es posible que esté buscando aumentar de peso mediante la construcción de masa muscular, o alternativamente, si actualmente tiene bajo peso. Según el Instituto Nacional del Corazón, los Pulmones y la Sangre, tiene bajo peso si su IMC está por debajo de 18.5. Comer suficiente comida para aumentar de peso puede ser difícil, que es donde los suplementos pueden ser útiles.
Suplementos: mujeres vs. hombres
Cuando se trata de necesidades dietéticas, los hombres y las mujeres son muy similares. Según el American Council on Exercise, la principal diferencia entre los géneros es la ingesta de calorías, ya que las niñas necesitan menos calorías que los niños. El aumento de peso tiene que ver con la ingesta de calorías: debe consumir más calorías de las que quema. Cualquier suplemento de aumento de peso que tome debe usarse como una forma de aumentar su ingesta calórica.
Poder de proteína en polvo
Las niñas que desean desarrollar músculo necesitan una mayor ingesta de proteínas que las que son sedentarias y hacen poco o ningún ejercicio. Una proteína en polvo puede ser una adición útil a su arsenal de suplementos si tiene dificultades para obtener suficiente proteína de los alimentos, señala la entrenadora de fuerza Molly Galbraith de Girls Gone Strong. También puede ayudar con la recuperación muscular después de un entrenamiento. Alli McKee, también de Girls Gone Strong, recomienda hacer que su proteína en polvo sea más interesante mezclándola en un súper batido con otros ingredientes como calabaza, coco, mantequilla de maní, plátanos o bayas.
A por las ganancias
Los ganadores de peso contienen proteínas, pero también tienen grasas y carbohidratos agregados, lo que eleva su contenido calórico total más alto que un batido de proteínas normal. Considere optar por un suplemento de aumento de peso. Los batidos de leche con alto contenido de proteínas son una forma confiable de aumentar de peso, señala Lynne Hubbard, dietista en el Hospital St Thomas en Londres. Estos batidos a menudo vienen premezclados, pero también puedes comprarlos en forma de polvo.
Abultando con barras
Si la idea de beber sus calorías no hace nada por usted, complementar su dieta con barras de proteína puede ser una mejor opción. Al elegir un bar, William Lagakos de Built Lean ofrece algunos consejos esenciales. La barra debe tener al menos 20 gramos de proteína de suero, tener menos carbohidratos netos que gramos de proteína, tener suficiente grasa para satisfacer sus necesidades dietéticas y no contener muchos ingredientes. Este último punto asegura que la barra no se procese demasiado y no contenga muchos aditivos.
