Para algunos, un gran trasero es un signo de belleza curvilínea, pero todas esas curvas adicionales pueden ser un obstáculo cuando quieres exprimir tu trasero en un par de jeans ajustados de moda. Las mujeres con curvas a menudo tienen una relación temperamental con los jeans debido a la brecha que se forma en la cintura de los jeans y los jeans ajustados no son una excepción. La combinación de ejercicios que tonifican y fortalecen el trasero con ejercicio cardiovascular para quemar grasa puede ayudar a mejorar su relación con esos jeans ajustados.
Paso 1
Haga ejercicio cardiovascular durante al menos 150 minutos por semana. Según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades, esta es la guía mínima para una buena salud. Si no está en forma o es nuevo para hacer ejercicio, puede comenzar aquí. Idealmente, debe trabajar hasta 300 minutos por semana, repartidos entre cinco y seis días. Tómese un día a la semana para descansar. El ejercicio cardiovascular, como nadar, trotar, andar en bicicleta, practicar deportes y la máquina elíptica, quema calorías, que a su vez, quema grasa. Una libra de grasa es igual a 3.500 calorías. Si quema 500 calorías durante un entrenamiento de una hora y cuatro veces por semana, quemará un poco más de 1/2 libra de grasa por semana.
Paso 2
Realiza sentadillas tres veces por semana como uno de tus ejercicios de acondicionamiento y tonificación. Párate con los pies separados al ancho de las caderas y estira los brazos hacia el frente del cuerpo. Dobla las rodillas y ponte en cuclillas hacia el suelo. No dejes que tus rodillas pasen sobre tus tobillos. Aprieta tus glúteos y vuelve a levantarte. Realiza tres series de 12.
Paso 3
Fortalece tus glúteos con estocadas. Para realizar, párate alto con una columna recta. Da un gran paso delante de ti con el pie derecho, mientras doblas la rodilla izquierda hacia el suelo. La rodilla izquierda debe flotar aproximadamente una pulgada sobre el piso mientras la rodilla derecha se dobla en un ángulo de 90 grados. Da un paso atrás con el pie derecho y repite en el otro lado. Realiza 12 repeticiones en cada lado, tres días a la semana.
Etapa 4
Agregue extensiones de cadera a su régimen de tonificación. Para ejecutar, comience a cuatro patas con las palmas firmemente plantadas en el piso. Levante la pierna derecha y doble la rodilla derecha llevando el pie derecho hacia el trasero. Extiende la pierna derecha hacia el cielo. Vuelva a colocar la pierna derecha en la posición inicial y repita en el lado opuesto. Realiza 12 repeticiones en cada lado, tres días a la semana.
Paso 5
Coma una dieta saludable llena de verduras, frutas, proteínas magras, granos integrales y lácteos bajos en grasa. Reducir su consumo calórico diario es otra forma de perder peso en todo el cuerpo. Reducir su consumo calórico en 500 calorías por día durante una semana es igual a 1 libra de reducción de grasa.
